準確的說：正確的騎車和走路對膝蓋都沒有傷害。
走路和騎車都不屬于對膝蓋壓力大的運動項目，兩者在標準體重下，正確的進行操作對膝蓋造成的壓力是體重的0.5-1倍，但如果走外八字、爬坡騎車或行走、長距離走路等方式則容易對膝蓋造成傷害，另外一些跳躍性的動作如打籃球、打排球、打羽毛球、打網球、跳繩、跑步、蛙跳等對膝蓋的損傷幾率更大。
對于膝關節損傷小的有氧運動通常有游泳或者是劃船等。
游泳可以說是所有運動中對于膝關節沖擊最小的運動，因為在水中人體的各個關節基本上不負重，此外水的浮力能夠幫助人在減重的情況下活動關節，但是游泳是比較難學的技術，姿勢不對的話也會對于膝關節會產生損傷。
而劃船機是坐著滑行，不會有很重的負擔，或者是一些造成膝關節壓迫，而且對一些關節的屈伸角度也在安全范圍內，只不過劃船，僅在目前的健身房和工作室中普遍存在，但是用的人比較少。
還有就是橢圓機，使用橢圓機時人的腿隨著橢圓機的運動軌跡運動，而且這種運動軌跡是固定的，踩踏頻率也較為適宜，因此對膝蓋損傷較小。
都可以減肥，主要看運動量和能否堅持進行。
在相同的距離下，騎行10公里大約消耗260大卡的熱量，平均每公里消耗26大卡，而步行10公里能消耗375大卡，平均每公里消耗37.5大卡的熱量，相對來說步行消耗的熱量更多一些。
但減肥是一個長期過程，而且和個人運動量以及堅持下去的毅力十分相關，如果個人比較喜歡騎行，那么相對來說騎行就更適合減肥，因為兩則都是比較好的有氧減肥方式，能堅持下去才能減肥成功，如果就偶爾運動一下，是達不到減肥效果的。
可以瘦全身。
騎自行車雖然鍛煉的部位以腿部為主，但一個人減重瘦身是全身都會有所體現的，如騎自行車體重掉了幾斤左右，你會發現全身，包括臉部都會有圍度減小的變化，不過最主要瘦的明顯的地方應該是腿，因為此部位鍛煉最多，如果想瘦腰，可在騎自行車的過程中始終保持用力收緊腹部的動作，這樣瘦腰也會比較明顯。
