根據(jù)自身情況決定。
1、如果是初次練習(xí)凱格爾運(yùn)動(dòng)，尤其是本身存在盆底肌功能損傷、漏尿等情況的，第一次鍛煉的時(shí)間不宜長(zhǎng)，應(yīng)著重熟悉、正確的做對(duì)動(dòng)作，而不宜注重鍛煉時(shí)間，一般練3分鐘，一次5-10秒即可，后續(xù)鍛煉可根據(jù)自己情況酌情調(diào)整，循序漸進(jìn)。
2、當(dāng)自己熟悉凱格爾運(yùn)動(dòng)后，可以按照制定的計(jì)劃進(jìn)行鍛煉，一般一天鍛煉10分鐘左右，每周3-5天，每天2-3次為宜，另外訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練的力度，最好是根據(jù)盆底肌的評(píng)估結(jié)果進(jìn)行制定，如果是松弛型盆底肌，收縮到最大；如果是過(guò)度活動(dòng)或混合型盆底肌，不需要使用最大力收縮。
1、如果一開始堅(jiān)持不了多久，那就不要勉強(qiáng)自己鍛煉，等慢慢肌力上來(lái)了，再堅(jiān)持久一些，以免造成反作用，反而加重了盆底肌的損傷。
2、盆底肌訓(xùn)練是階梯式的訓(xùn)練，先練習(xí)慢肌，再練習(xí)快肌，先從3秒慢肌，1周后（視訓(xùn)練情況而定）開始5秒慢肌，再到10秒慢肌，盆底的功能逐步增強(qiáng)。
3、對(duì)于產(chǎn)后媽媽來(lái)說(shuō)，每天練習(xí)3-4組凱格爾運(yùn)動(dòng)，每組8-12次收縮，每次收縮的時(shí)間可以在3-5秒就可以了。
沒(méi)有規(guī)定的時(shí)間，看自己方便進(jìn)行鍛煉即可。
凱格爾運(yùn)動(dòng)鍛煉的方式有很多種，可以坐著、躺著、站著做，重點(diǎn)是動(dòng)作準(zhǔn)確，具體什么時(shí)候做最好，看自己時(shí)間安排，選一個(gè)安靜的時(shí)候，能集中注意力鍛煉盆底肌。
而且做的時(shí)候要一個(gè)舒適的位置，無(wú)論你是坐在椅子上或平躺在地板上進(jìn)行這些練習(xí)，必須確保你的臀部和腹部肌肉放松，如果你是平躺著練習(xí)，你應(yīng)該展平背部，雙臂放在身體的兩側(cè)，雙膝微曲并攏，頭部也要放平，避免拉傷脖子。
看情況決定。
1、做凱格爾運(yùn)動(dòng)之前會(huì)先排尿，此時(shí)的膀胱是空的，但做了幾分鐘后，由于***的膀胱，可能會(huì)有尿意的感覺(jué)，這是正?，F(xiàn)象，尤其是部分有尿失禁的人群做凱格爾運(yùn)動(dòng)，這種現(xiàn)象會(huì)更加明顯。
2、做完凱格爾運(yùn)動(dòng)總是想尿的話，也可能和有些疾病有關(guān)，如腎臟病變等，若是自身還有其他不適，建議就醫(yī)檢查后找準(zhǔn)具體的病因，然后對(duì)癥治療。
有效果。
40歲的年紀(jì)無(wú)論是因?yàn)樯a(chǎn)還是年齡等因素導(dǎo)致盆底肌功能弱化，只要堅(jiān)持鍛煉凱格爾運(yùn)動(dòng)都能起到一定的增強(qiáng)盆底肌功能的效果，不過(guò)由于年紀(jì)過(guò)大或是生產(chǎn)過(guò)久影響到了盆底的神經(jīng)功能，使得盆底肌“去神經(jīng)化”，此時(shí)你并不能夠很靈敏的感知你的盆底肌收縮。
這種情況建議先進(jìn)行電***治療，先幫助盆底肌神經(jīng)恢復(fù)可興奮的能力，然后再嘗試凱格爾運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更好。
