平板支撐做一月會(huì)瘦嗎

平板支撐做一月會(huì)瘦嗎

會(huì)，但是瘦的難以察覺。

想要瘦，需要的不是減去身體中的水，也不是減去肌肉，而是減去脂肪，那么平板支撐能消耗多少卡路里呢？平板支撐一小時(shí)消耗211千卡能量，這個(gè)消耗的量相對(duì)其他有氧運(yùn)動(dòng)耗能非常低了，也就是說(shuō)減肥難度較大。

平板支撐正確的做法

俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

每組保持30秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過(guò)20秒。

平板支撐可以瘦哪里

平板支撐主要是鍛煉腹部核心肌群，對(duì)減肚子有一定的效果，所以一般主要用于瘦肚子，緊實(shí)腹部肌肉。但是平板支撐并不是有氧運(yùn)動(dòng)，消耗的卡路里也不多，所以減肚子效果不太理想。

怎么做能提升瘦肚子效果

后抬腿

為了增強(qiáng)平板支撐的瘦肚子效果，可以左右交替后抬腿的方式拉伸腹部肌群，增強(qiáng)瘦身效果。抬腿時(shí)盡量抬高，要感覺到腹部拉伸，這樣做消耗的脂肪較多。

左右甩腰

做平板支撐時(shí)，左右擺動(dòng)腰部到最大幅度，保持3秒再回位。要感覺腰部?jī)蓚?cè)有拉直的緊繃感。做動(dòng)作過(guò)程中也要堅(jiān)持肩部、腰部、臀部在同一水平面，否則練習(xí)效果會(huì)打折扣。