提倡傍晚鍛煉。
人體體力的最高點(diǎn)和最低點(diǎn)受機(jī)體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達(dá)到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點(diǎn)在下午6：00；心臟跳動(dòng)和血壓的調(diào)節(jié)在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺(jué)、觸覺(jué)、視覺(jué)等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來(lái)看傍晚鍛煉效果比較好。
此外，人體在下午4：00到7：00之間體內(nèi)激素的活性也處于良好狀態(tài)，身體適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性也最好。所以，提倡傍晚鍛煉，但在晚間時(shí)段，要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，否則強(qiáng)度過(guò)高會(huì)使交感神經(jīng)興奮，妨礙入睡。
一般來(lái)說(shuō)，30秒到2分鐘最為合適，時(shí)間太短訓(xùn)練肌肉的效果不會(huì)很明顯。在保證姿勢(shì)正確的前提下，平板支撐對(duì)于核心肌肉群的力量以及穩(wěn)定都有非常顯著的效果，并不需要堅(jiān)持很久，達(dá)到相應(yīng)效果就可以了。
簡(jiǎn)單的平板支撐能夠在無(wú)形中加強(qiáng)你的肌肉，給你的背部提供一個(gè)有力的支撐。
經(jīng)常久坐的辦公室人群，如果能定期長(zhǎng)期平板支撐就會(huì)發(fā)現(xiàn)之前困擾自己的背部疼痛感會(huì)減輕甚至消失。
因?yàn)榫米芏嗟纳习嘧宥紩?huì)出現(xiàn)肩膀胸背部分的不良體態(tài)，讓你的氣質(zhì)全無(wú)。
平板支撐能夠鍛煉你身體的中間部位對(duì)你的脖頸、肩膀和胸背等都有矯正作用，對(duì)你保持體態(tài)起到關(guān)鍵的作用。
堅(jiān)持進(jìn)行平板支撐之后你會(huì)發(fā)現(xiàn)站如松、坐如鐘根本不需要刻意保持。
當(dāng)你在單腿站立的時(shí)候，如果發(fā)現(xiàn)比較困難，那就是因?yàn)槟愕暮诵募∪膺€沒(méi)有強(qiáng)大到為你提供做夠的平衡能力。
通過(guò)進(jìn)行平板支撐你自身的平衡性就會(huì)大大提高。
1、身體的肩、髖、膝、踝成一條直線；
2、下顎微收，頭保持正直，避免頭后仰或過(guò)度低頭；
3、挺胸收腹，上背部不要過(guò)度拱起，下背部不要塌陷；
4、膝蓋自然伸直，但不要過(guò)度伸直；
5、保持正常呼吸，避免憋氣。
