這是準(zhǔn)備動(dòng)作。你的雙腳、膝蓋、軀干和頭部應(yīng)該在一條直線上，整個(gè)身體應(yīng)該完全筆直。然后雙手自然置于兩側(cè)。
有的人在做準(zhǔn)備動(dòng)作的時(shí)候喜歡向上伸直手臂。你可以分別試試這兩種姿勢(shì)，然后選擇適合自己的一種。
向前踢慣用腳，屈膝，落地時(shí)腳要呈弓步，后面的一條腿伸直
落地時(shí)的弓步不宜壓得太低，它只要能為你提供足夠向上的力就可以了。踢腿的方向和腿落下時(shí)的弓步方向都要保持在正前方，不要東倒西歪。偏向兩側(cè)會(huì)導(dǎo)致倒立的時(shí)候身體扭曲，不宜掌握平衡。
在你踢出的腳要落地的時(shí)候，身體前傾，想象自己是一個(gè)蹺蹺板。伸直你的手臂，頭向地面移去。上半身稍稍用力，自然地前傾。這樣你的身體就建立起了一個(gè)平衡系統(tǒng)，重力不再是阻礙，它反倒能幫你完成倒立。
做倒立的時(shí)候，最常見的錯(cuò)誤就是直接伸直手臂撐在地上，然后試圖把自己的雙腿抬起來。這樣身體會(huì)晃動(dòng)不穩(wěn)，往前傾倒。
把你自己想象成字母T，你身后的那條腿就是T里的一豎，而你的手臂和慣用腳就是一橫。保持T的姿勢(shì)，直到你的非慣用腿離開地面。向脖子兩側(cè)收緊你的肩膀，就好像在聳肩一樣。肩膀不能放松，手肘也不能彎曲，否則很容易受傷。
