適合。
平板支撐這個項目對于性別沒有要求，男女老少皆可參與，并且平板支撐可以很好地鍛煉核心穩(wěn)定，還可以塑造迷人的馬甲線，你說能不適合嗎？
建議每組30秒到兩分鐘，如果你肌肉耐力較好，可以挑戰(zhàn)更長時間，但是不超過4分鐘就可以了，每次訓(xùn)練5組。
循序漸進(jìn)的增加運動量，如果你肌肉力量較弱，不能一下子練習(xí)2分鐘，可以先從每次能堅持30秒為目標(biāo)，逐漸增加到兩分鐘。
傍晚時分。
因為傍晚時分體內(nèi)激素的活性處于良好狀態(tài)，身體適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性也最好，所以是最佳運動時間。
提高身體基礎(chǔ)代謝率，平板支撐練習(xí)相對與其它腰腹部練習(xí)，可以消耗更多的熱量。比如仰臥卷腹、仰臥起做等。如果，你能夠有規(guī)律的鍛煉，哪怕你坐在電腦旁或睡覺的時候，它們也會消耗熱量。
平板支撐練習(xí)會提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和穩(wěn)定姿勢的能力。所以，當(dāng)你進(jìn)行一段時間的平板支撐練習(xí)后，你可以始終保持正確的坐姿。因為核心肌群對頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。
