女人適合做平板支撐嗎

女人適合做平板支撐嗎

適合。

平板支撐這個(gè)項(xiàng)目對(duì)于性別沒(méi)有要求，男女老少皆可參與，并且平板支撐可以很好地鍛煉核心穩(wěn)定，還可以塑造迷人的馬甲線，你說(shuō)能不適合嗎？

女生平板支撐多長(zhǎng)時(shí)間好

建議每組30秒到兩分鐘，如果你肌肉耐力較好，可以挑戰(zhàn)更長(zhǎng)時(shí)間，但是不超過(guò)4分鐘就可以了，每次訓(xùn)練5組。

循序漸進(jìn)的增加運(yùn)動(dòng)量，如果你肌肉力量較弱，不能一下子練習(xí)2分鐘，可以先從每次能堅(jiān)持30秒為目標(biāo)，逐漸增加到兩分鐘。

女生什么時(shí)候平板支撐好

傍晚時(shí)分。

因?yàn)榘頃r(shí)分體內(nèi)激素的活性處于良好狀態(tài)，身體適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性也最好，所以是最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

女生平板支撐的好處

幫助減肥

提高身體基礎(chǔ)代謝率，平板支撐練習(xí)相對(duì)與其它腰腹部練習(xí)，可以消耗更多的熱量。比如仰臥卷腹、仰臥起做等。如果，你能夠有規(guī)律的鍛煉，哪怕你坐在電腦旁或睡覺(jué)的時(shí)候，它們也會(huì)消耗熱量。

提升氣質(zhì)

平板支撐練習(xí)會(huì)提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和穩(wěn)定姿勢(shì)的能力。所以，當(dāng)你進(jìn)行一段時(shí)間的平板支撐練習(xí)后，你可以始終保持正確的坐姿。因?yàn)楹诵募∪簩?duì)頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。