10-20粒。
藍(lán)莓味道酸甜可口、汁水充沛，而且營養(yǎng)價值較高，適量補(bǔ)充藍(lán)莓還具有潤腸通便、美容養(yǎng)顏等功效，不過即使藍(lán)莓味美功效佳，也不宜過量食用，從中醫(yī)的角度來說，藍(lán)莓的性質(zhì)偏寒涼，食用藍(lán)莓后會增加身體中的寒涼之氣，降低燥熱之氣，還會增加腸道的滑利性，不利于身體健康，綜合來看，一天吃20粒左右為佳，脾胃不佳或者體質(zhì)較弱人群還需要減半食用。
每天堅(jiān)持吃藍(lán)莓一年后會有什么變化2視具體情況而定。
藍(lán)莓味道酸甜可口，在藍(lán)莓果肉中還富有很多營養(yǎng)成分，例如：植物花青素、維生素、礦物質(zhì)、碳水化合物等營養(yǎng)成分，腸胃情況比較好的人群每天堅(jiān)持適量吃藍(lán)莓可以起到養(yǎng)護(hù)肌膚、排毒養(yǎng)顏、增進(jìn)食欲、潤腸通便等功效，不過藍(lán)莓富含水分、膳食纖維等成分，具有潤腸作用，對于腸胃情況不好的人來說，每天吃藍(lán)莓，吃一年的話會增加腸道的消化負(fù)擔(dān)，容易加重腸胃的不適癥狀，不利于身體健康。
一天吃了60多顆小藍(lán)莓沒事吧3視個人腸胃情況而定。
腸胃健康的話可能不會有什么事情，腸胃虛弱人群可能會出現(xiàn)腹瀉、便溏等腸道不適反應(yīng)，情況不嚴(yán)重的話可以喝些熱水補(bǔ)充水分；情況嚴(yán)重的話建議就醫(yī)治療，一般情況下，身體健康的人群一天食用20顆藍(lán)莓就差不多了，腸胃虛弱的人群食用藍(lán)莓還應(yīng)減半食用，以免引起不適反應(yīng)。
藍(lán)莓的功效與作用是清熱還是上火4食用藍(lán)莓具有清熱的功效。
清熱、上火都是中醫(yī)概念，從中醫(yī)的角度來說，藍(lán)莓性質(zhì)偏寒涼，食用藍(lán)莓可以增加身體中的寒涼之氣，可以緩解燥熱之氣，如果平時有內(nèi)熱上火癥狀的話，適量的吃一些藍(lán)莓還可以起到降低火氣的作用，可以幫助身體盡快恢復(fù)到正常狀態(tài)來。
