4月5月不減肥，6月7月徒傷悲！
春暖花開，又到了人人想要瘦的時(shí)節(jié)！
想要瘦，可千萬不要盲目節(jié)食，反而還要吃飽，飲食加運(yùn)動(dòng)，雙管齊下，只要能量消耗大于輸入，當(dāng)然就會(huì)瘦下來！
最近一直在發(fā)關(guān)于減肥瘦身的食譜，今天分享一個(gè)三色糙米飯，越吃越瘦的主食！
想要瘦，可不是吃一天兩天，有個(gè)朋友長期堅(jiān)持，隔三差五吃一回，1個(gè)月瘦了10斤哦！
有沒有發(fā)現(xiàn)三色的，都是好東西？比如三色藜麥，就是全營養(yǎng)的減脂瘦身食材，風(fēng)靡各大名模的餐桌。
那么，三色糙米飯又是什么？為什么能減肥？
其實(shí)，三色糙米算是一種粗糧。它是有黑米、紅米、糙米三種米組成，它們的外殼并沒有被加工處理掉，而是保留下來了，這樣就能夠保證糙米的營養(yǎng)價(jià)值更高。屬于一種全谷粒的粗糧纖維，可以用來做純的糙米飯，吃起來口感比較粗，質(zhì)地也比較緊密。
但是卻能夠給身體提供很多種營養(yǎng)物質(zhì)，是大米的好幾倍，極易被人體所吸收和消化，而且還可以促進(jìn)消化系統(tǒng)正常的工作。如果想要口感好一些，可以加點(diǎn)白米一起煮。熱量很低，卻又容易飽腹，又多纖維，所以吃飽了也不會(huì)胖，特別適合既愛吃又怕長肉的美女們。
紅米，熱量比大米低，并抗氧化，保留米糠和胚芽，富含高纖維，帶有清香；
糙米，富含維生素，比大米更多纖維素，外面有一層麩皮，可以鎖住里面更多的營養(yǎng)；
黑米，所謂逢黑必補(bǔ)，軟糯滋補(bǔ)，有長壽米，補(bǔ)血米之稱。
三者合起來，就是現(xiàn)在最流行的三色糙米，總結(jié)起來就是高營養(yǎng)，多纖維，多維生素，低熱量，容易飽腹，卻不長肉。
看看我家中午煮的三色糙米飯，紅亮誘人，顆粒分明，吃起來還頗有彈性，味道好，極容易飽！連一開始不想吃的兒子，也吃得津津有味，說好吃、勁道！
那么，三色糙米飯應(yīng)該怎么煮，才既有營養(yǎng)，又美味好吃呢？
請(qǐng)仔細(xì)看下面我的糙米飯的做法，按我的比例，我覺得味道好極了！
首先，我用的是獨(dú)立包裝的三色糙米，我用電飯煲煮飯的杯子各量了半杯，1:1:1，是三色糙米的黃金比例，煮飯的時(shí)候，又加了1杯的大米，所以今天的糙米飯，一共有4樣米哦！
你看，黑色的就是黑米，細(xì)長的就是紅米，米白略偏黃顆粒較圓的就是糙米，不是大米哦！
也有的店是直接賣配好的三色糙米，正規(guī)的就是按1:1:1比例混合的，就是圖中這個(gè)樣子。
好的三色糙米干凈，飽滿。
三色糙米保留有外皮，質(zhì)地堅(jiān)硬，所以千萬不要直接下鍋煮，煮之前需要浸泡，至少要泡2~3小時(shí)。
你可以選擇晚上睡覺前浸泡，或者早上起床后浸泡，中午煮。
入水后，有輕微褪色，屬于正常情況。
三色糙米洗干凈后再浸泡的，所以最后一次浸泡的水就不要倒了，直接加入電飯煲煮飯吧。
如果泡的時(shí)間比較充分，按正常煮飯比例就可以了。
如果有專門煮粗糧飯的程序，就用粗糧飯程序煮，這個(gè)時(shí)間長一些。
如果有快煮飯和精煮飯分，那就選精煮飯程序。
如果你的電飯煲就一個(gè)煮飯程序，那就選直接煮飯，反正選一個(gè)略久一點(diǎn)的程序就行。
打開蓋子，香氣撲鼻，看著就超級(jí)好吃啊！
一想到還能減肥，更是滿心歡喜啊！
