產婦可以做平板支撐嗎

  • 生活
  • 2023-04-18 14:05

產婦可以做平板支撐嗎

1

可以做,但要注意剛生完孩子不能馬上做。

一般來說產婦根據自身身體情況,適當的做些輕柔舒緩的運動,能幫助身體的恢復,只要做平板支撐的強度不大,產婦是可以適當做的,但是要注意剛生完孩子不能馬上做。

產后多久能做平板支撐

2

根據情況而定。

產后多久能做平板支撐是根據產婦的情況而定的,像自然分娩、沒有產后大出血情況的產婦,產后2-3周就可以適當的做平板支撐;

但是如果產道有側切或者撕裂,以及剖腹產的產婦的話,要視傷口愈合情況來看,要等拆線后能進行平板支撐,以免造成傷口撕裂,影響子宮恢復,這個時間可能需要6-8周,一般建議進行之前先咨詢醫生為好。

產后做平板支撐有什么好處

3

減肥瘦身

平板支撐對腹部、腰部有燃脂效果,能減去腹部贅肉,塑造腰腹部線條,還對于減去腹部、手臂、臀部大腿的贅肉有幫助,塑造身體曲線,讓產后臃腫的身材恢復原樣。

幫助子宮恢復

平板支撐能鍛煉到腹部肌肉,可以起到***腹腔子宮器官,促進腹部和盆腔血液循環的作用,對于產后子宮的恢復很有幫助。

增強身體素質

一些女性生完寶寶后,可能會出現身體虛弱、體質下降的情況,而做平板支撐能促進新陳代謝,調節內分泌系統,提高身體免疫力,增強身體素質,有助于降低產后并發癥發生。

產后怎么做平板支撐合適

4

做好熱身運動

在做平板支撐之前,要適當的熱熱身,可以避免肌肉、關節等因為沒有準備突然進入運動狀態而受傷,時間不用太長,5分鐘左右即可,可以進行扭扭腰、膝關節、壓腿、高抬腿、慢跑等運動。

動作要標準

1、雙肘和地面垂直,支撐點在雙肩正下方,不能有一絲傾斜;

2、眼睛看地面,保持頸部自然伸直,避免頸部借力;

3、通過自己感覺或借助鏡子,確保肩膀、臀部、膝蓋和腳踝在同一條直線上(形似一塊平板),不塌腰,不借力;

4、腳部并攏,雙腿內側夾緊保持肌肉緊張感,腿伸直,腿部夾緊;

5、將意識放在腹部。

時間不宜過長

產后在做平板支撐的時候,一定要注意強度不能過大,時間不宜過長,可采取每組15-30秒,一次做兩組的頻率,如果出現疲勞或是不適,要馬上停止。

做好整理活動

做完平板支撐之后,可以先平躺一會兒,讓肌肉有個緩沖、恢復的時間,就像跑步結束后仍然保持慢跑,會對機體更加好,另外起來后不要忘記做做拉伸等整理放松活動。

猜你喜歡

主站蜘蛛池模板: 精品无码人妻夜人多侵犯18| 一本色道无码道在线观看| 精品爆乳一区二区三区无码av| 免费看无码特级毛片| 国产精品无码久久久久久| 99久久人妻无码精品系列蜜桃 | 国产成人无码AV片在线观看| 无码激情做a爰片毛片AV片 | 亚洲AV无码国产精品麻豆天美| 白嫩少妇激情无码| 国产成人无码一区二区三区在线| 欧洲人妻丰满av无码久久不卡 | 亚洲精品无码日韩国产不卡?V| 亚洲精品无码专区久久久| 国产精品无码制服丝袜 | 亚洲精品中文字幕无码蜜桃| 久久天堂av综合色无码专区 | 无码少妇一区二区| 亚洲国产精品无码久久青草 | 无码福利一区二区三区| 内射人妻少妇无码一本一道 | 无码无需播放器在线观看| 亚洲人成人无码网www电影首页 | 日韩精品无码一区二区三区四区| 亚洲AV无码资源在线观看| 无码137片内射在线影院| 五月婷婷无码观看| 日韩aⅴ人妻无码一区二区| av区无码字幕中文色| 久久国产亚洲精品无码| 人妻丰满熟妞av无码区| 亚洲VA中文字幕无码一二三区| 亚洲午夜无码片在线观看影院猛| 亚洲国产精品无码第一区二区三区| 性无码免费一区二区三区在线 | 亚洲AV区无码字幕中文色| 国产精品无码av在线播放| 亚洲熟妇无码AV在线播放| 中文有无人妻vs无码人妻激烈| 午夜无码一区二区三区在线观看| 无码成人AAAAA毛片|