如果是快速入門，那么自然是蛙泳最好學。
蛙泳相比其他四種泳姿動作簡單，呼吸也是比較容易，短時間內學成蛙泳，不是什么問題。因此，蛙泳可以說是最好學的，大部分人一開始學習的泳姿就是蛙泳。
不過事物都要兩面性，蛙泳雖然學到能游起來是很容易，但它的升和精通卻是極其困難的。而一般速成的蛙泳，動作絕大部分會有很多問題，仍需要在以后的訓練中不斷地糾正，而不應認為自己已經學會，一直按照這個泳姿鍛煉。
如果肯花時間，不需要短時間速成，希望以后進行長期的鍛煉并且注重速度和距離，那么自由泳是最好的選擇。
自由泳在水中阻力小，速度最為快速，因此也是最為實用的泳姿。并且它的腿部動作，和仰泳、蝶泳相通，對于其他泳姿的練習也大有裨益。
不過，自由泳練習難度很大，需要花費大量的時間打好基礎，并且自由泳是四種泳姿里面唯一需要側面換氣的泳姿，每一次呼吸的時間都非常短。所以，自由泳的學習時間非常長，不可能在短時間內速成，所以比較適合有耐心的人。
蛙泳和自由泳具有同樣的減肥效果。
和自由泳相比，蛙泳在水中的阻力的確會大得多，因此更加費力，在同樣速度和時間的情況下，蛙泳的減肥效果會更好。
但是，蛙泳更加費力，但是速度也會變慢很大，而且很多人在蛙泳時會有一段滑行距離，這段時間是不做功的，蛙泳往往難以到達自由泳的速度。若自由泳有一定速度，那么其實兩者的減肥效果是一樣的。相比于慢速的蛙泳，這時候快速的自由泳可能能更好減肥。
1.蛙泳是最容易學成的泳姿，蛙泳動作不多，技巧比起其他泳姿較少，只需要大腿充分開合并手部配合即可。
2.蛙泳需要大腿要充分地展開和收縮，不斷的開腿、合腿，這樣的動作可以有效的鍛煉腿部肌肉，尤其是大腿肌肉，有效提高腿部力量。
3.女性蛙泳時在不斷的開腿、合腿動作中，盆腔肌肉及會***肌肉也會因此得到很多的鍛煉，從而可以增強女性的性能力，是在性生活中更易獲得***。
