蛙泳一小時消耗的卡路里，其實是和蛙泳速度、個人體重等有關的。一般進行蛙泳一個小時，一個50kg的人會消耗600千卡的熱量，而60kg的人則會消耗1080千卡的熱量。1千卡也就是1000卡路里。
一般來說，減掉1kg脂肪，需要造成7700千卡的熱量缺口。
注意到，我們說的是熱量缺口，而不是消耗7700千卡熱量。這是因為，我們一方面可以通過運動消耗熱量，另一方面，我們可以通過控制飲食從而減少熱量的攝入，從而一起減掉脂肪。如果飲食不變，只靠運動，那么自然是需要消耗7700千卡熱量，才能消耗1kg脂肪。
蛙泳減肥一般建議每天游30分鐘以上，最好是45-60分鐘。
任何運動都是由糖類、蛋白質和脂肪共同供能的，而蛙泳在運動到30分鐘后，脂肪的供能比例達到最高，因此游30分鐘以上對于減肥大有益處。而若游泳的時間過長，不僅會消耗過多蛋白質導致肌肉流失，也會是身體疲累，影響第二天的工作、學習和訓練。故而，45-60分鐘是比較好的選擇。
看自己的時間和精力安排，一周最少兩次，三次以上最好。
在精力充沛、時間充足的情況下，那么每天都進行蛙泳鍛煉，當然是可以的。但是如果時間不夠，或者游完之后第二天身體疲累，就不用每天訓練了。此時可以游兩天休息一天，或者游一天休息一天。總之，游泳重要的是堅持，一開始做得少沒關系，培養規律而堅持不懈的鍛煉習慣才是最重要的。
