選擇水深不超過自己心臟位置高度的區域進行練習，同時在岸上做好熱身運動，佩戴相關游泳裝備。
正式憋氣之前先進行多次深呼吸。每次呼吸把上一次吸入肺里的空氣全部呼出體外,這部分空氣含氧量已經較低了，把這部分氣體徹底排除體外,還可以充分的擴張肺部,能吸入比平時更多的空氣。
把所有空氣吸入肺部開始憋氣以后,從肺部呼出一部分氣體留在口腔中,隔一段時間后把口腔中的空氣吸入肺部,再從肺部重新呼出一部分氣體留在口腔中,如此反復。這樣做是為了肺泡能充分的與吸入肺部的空氣接觸,使空氣中氧氣的利用率最大化。
憋氣開始后身體盡可能的保持安靜狀態,不要有多余的動作,因為任何動作都是需要消耗人體的能量的,會使人的需氧量增加，縮短憋氣時間。
