跑步后腳腕疼怎么辦

  • 生活
  • 2023-04-17 15:29

跑步后腳腕疼是怎么回事

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運動鍛煉少引起

在平時不進行運動鍛煉,偶爾參加一次跑步,可能會出現(xiàn)身體關(guān)節(jié)韌帶一時無法適應(yīng)跑步需要承受的壓力,從而出現(xiàn)像腳腕疼、膝蓋疼這樣的情況。

不進行熱身

很多人在跑步之前往往會忽略熱身這個步驟,使得身體的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉等都沒有活動開就進行到跑步這個強度比較大的運動中,容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)韌帶的拉傷,從而引起腳腕疼痛。

鞋子不合適

跑步時穿的鞋子不合腳或鞋帶系得過緊,容易導(dǎo)致腳的血液循環(huán)不暢;而像穿拖鞋或高跟鞋等去跑步,容易導(dǎo)致腳腕扭傷,從而產(chǎn)生疼痛。

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有些人選擇在崎嶇不平的道路上跑步,可能會導(dǎo)致跑步時因道路不平而扭傷腳腕;在場地較硬的硬水泥地等彈性較差的地方跑步,會對腳腕部位產(chǎn)生大的沖擊,從而引發(fā)疼痛。

跑步姿勢不正確

在跑步過程中,由于跑步的落地姿勢不正確,過重的落地或大跨步的落地,都可能使得腳腕部位受到過大的沖擊,從而產(chǎn)生疼痛等不適感。

運動強度過大

跑步強度過大,運動量超過自身的負(fù)荷,容易使得肌肉、關(guān)節(jié)部位極度疲勞,從而出現(xiàn)腳腕酸疼等不適現(xiàn)象。

跑步后腳腕疼怎么辦

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判斷腳腕疼痛的輕重

跑步后出現(xiàn)腳腕疼,首先需要自己判斷一下傷勢的輕重,如果自己活動腳腕的時候沒有出現(xiàn)劇烈的疼痛,可以站立、走路的話,肉疼骨頭不疼的話,可能是運動酸痛或一般扭傷,可以嘗試自己處理;相反如果出現(xiàn)劇烈疼痛的話,還是要及時的就醫(yī)。如果情況不嚴(yán)重的話,可以根據(jù)實際情況,再操作下面的處理方式。

停止跑步運動

跑步過程中出現(xiàn)腳腕扭傷導(dǎo)致疼痛,最好是能馬上停下運動,避免再次使被扭傷的腳腕用力,加重扭傷情況。

進行冷敷

在腳腕扭傷后,可以馬上采取冰敷的措施,能幫助減緩受傷部位的血液循環(huán),收縮血管,起到消腫止痛的效果。

熱敷傷處

在腳腕扭傷24小時后可以熱敷傷處,來幫助加快局部的血液循環(huán),減輕腳腕的腫痛。

揉捏緩解疼痛

在腳腕扭傷24小時后,可以適量的使用按揉法,以腫脹疼痛處為中心,向周圍各個方向擦揉。

修養(yǎng)恢復(fù)

跑步如果是因為腳腕扭傷產(chǎn)生疼痛,需要休息靜養(yǎng),特別是在扭傷初期,盡可能的避免用扭傷處用力、活動。

如何避免跑步后腳腕疼

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使用正確的跑姿

跑步要采用正確的姿勢才能在最大程度上避免出現(xiàn)背疼的現(xiàn)象。跑步過程中要抬頭挺胸,眼睛注視前方,雙肩保持放松。

選擇合適的跑鞋

鞋子不合適,會導(dǎo)致足部或踝關(guān)節(jié)得不到足夠的支撐,這不僅容易腳疼,還可能造成扭傷。要選擇彈性比較好的跑鞋,而且鞋不能穿得太緊,這容易壓迫足部神經(jīng),進而引發(fā)疼痛。

選擇合適的跑步場地

不在彈性差,過硬的道路上跑步。在水泥或柏油馬路上跑步,地面非常硬,容易產(chǎn)生足部不適。如果生活區(qū)附近有草地、樹林,可以考慮從中找到一條適合自己跑步鍛煉的路線。最好是在操場上鍛煉,橡膠地面最適合跑步。

跑步前進行熱身

跑步前進行熱身。在跑步前不要忘記腳部的熱身,可以先步行或慢跑幾分鐘,也是做一些拉伸運動活動腳部,像拉伸腳底及腿部肌肉。

控制好運動量

把握跑步強度。在跑步運動中,要控制好跑步的運動強度,要結(jié)合自身的實際情況去鍛煉,循序漸進的增加運動量,而不是突然的增加。

跑步要按照循序漸進的方式來增加運動量,不要突然一下子就進行大量的跑步鍛煉,超出自身負(fù)荷的運動量是最容易造成運動傷害的。

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