慢跑的減肥速度會更快，原因是在慢跑過程中能量的消耗較為穩定，供能的主體始終是脂肪，在跑步的整個過程中都能持續的進行消耗。而變速跑也就是慢跑和快跑交替的跑步，因為快跑的原因一部分供能物質會變成其他能量，那么對于脂肪的消耗就會減少。
慢跑會更加肥，我們知道慢跑的主要能量來源是脂肪，所以減脂是不錯的，而快跑的能量來源是ATP和糖這類快速能源物質，所以減肥還得選擇慢跑，急不得。
需要知道的你最佳減脂心率以及運動項目的強度，如果快走和慢跑的心率很接近，那么減肥的效果是差不多的。另外還需要考慮快走和慢跑的持續時間，也許你能夠持續走120分鐘毫無壓力，可是連續跑30分鐘可能就無法繼續了，那么這也是會影響到減肥效果的因素。
慢跑和變速跑都能夠對身體起到健身的效果，那么慢跑強度整體來說會稍低一些，訓練過程中心率穩定平緩，主要是提升人體的有氧能力，提高新陳代謝，消耗脂肪。而變速跑快慢交替，心率起伏較大，整體強度也會相較慢跑高上不少，那么主要鍛煉的是人體的心肺能力，增強無氧能力，提高肌耐力和肌力量。
