卷腹怎么避免脖子疼

  • 生活
  • 2023-04-17 15:12

卷腹怎么避免脖子疼

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不少人在進行卷腹時雙手喜歡放在頸后,這樣抱著的結果就是在訓練過程中雙手會施加給頸部非常大的壓力,特別是腹部疲勞的時候,雙手會拉扯頸部來幫助完成動作,這樣給予頸部的壓力是可能導致頸部受傷的。

卷腹怎么避免脖子發力

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首先你不能繼續采用雙手抱頭的動作,另外你需要更加關注腹部的感覺,想象自己是穿山甲蜷縮身體,這樣能夠讓腹肌發力更充分,也能減少其他部位參與,讓頸部更放松。

卷腹脖子疼怎么辦

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如果出現了疼痛,那么請停止卷腹訓練,讓緊張的頸部得到放松,之后再對頸部進行活動、***、擰轉,緩解緊張和疼痛。

卷腹為什么會腰疼

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腰部離地是最常出現的問題,做卷腹時上背部起來太高,導致拉動了下背部腰部離地,造成腰部長期用力,腰椎受損。正確做法是腰部緊緊貼住地面,上背部離地和地面的角度不超過45度。

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