側(cè)身、身體保持筆直拉直你的腹肌，用你的手肘小臂支撐地面把身體撐起，身體和地面成15度夾角。另一只手臂叉腰位于側(cè)腹部。保持穩(wěn)定
把核心肌肉收緊、脊柱挺直，注意力集中在側(cè)腹部。開(kāi)始側(cè)邊卷縮你的腹斜肌。
1.在進(jìn)行側(cè)平板支撐時(shí)，手放在肩膀的正下方，骨頭與地心引力呈垂直，這需要較少的肌肉施力，因?yàn)檫@個(gè)位置下，使用骨頭與生俱來(lái)的力量來(lái)幫助支撐身體的重量。
2.而當(dāng)手放在肩膀的上方，需要較大的肌肉施力來(lái)維持姿勢(shì)。這會(huì)讓你的肩袖肌群而外的工作，如果肌力不足或過(guò)于疲憊，就會(huì)導(dǎo)致肩部失去穩(wěn)定性。
一般來(lái)說(shuō)，30秒到2分鐘最為合適，時(shí)間太短訓(xùn)練肌肉的效果不會(huì)很明顯。在保證姿勢(shì)正確的前提下，平板支撐對(duì)于核心肌肉群的力量以及穩(wěn)定都有非常顯著的效果，并不需要堅(jiān)持很久，達(dá)到相應(yīng)效果就可以了。
搭配有氧運(yùn)動(dòng)效果好。
減肥最為有效的手段是有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻訓(xùn)練相結(jié)合，有氧運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪，抗阻訓(xùn)練塑型肌肉，二者能很好的幫助你減小圍度。例如先進(jìn)行30分鐘的平板支撐，再進(jìn)行45分鐘慢跑，平板支撐消耗糖和***肌肉，慢跑消耗脂肪同時(shí)為平板支撐放松身體。
