肌酸在訓練前后服用都可以。強烈建議肌酸與含糖飲料一起補充，提高肌酸的吸收率，減少肌酸的浪費。一旦服用肌酸，要在原有正常飲水量的基礎上每天至少多喝1200ml的水，才能充分發揮肌酸的水合作用。
如果以提高肌肉力量和爆發力為目的，建議不要忽視訓練前肌酸的補充。如果為提高肌肉圍度，增加肌肉體積，訓練后肌酸的補充就顯得尤為關鍵。
肌酸其實是一種產生在中體中的天然物質，是身體釋放能量的一種重要元素。我們的肝臟、胰臟和腎臟會分別制造三種胺基酸──精胺酸（arginine）、甘胺酸（glycine）及甲硫胺酸（methionine）──而肌酸正正是它們三者組合而成。肌酸在身陳代謝后，會從尿液排出，一般來說我們每天的肌酸代謝量約為2克。
1.肌酸是有機酸的一種，本身就存在于于人類的身體內，因此服用肌酸，并不會對身體造成任何嚴重副作用。
2.純肌酸會使身體滯留水份，令你體重增長，肌肉中較飽水能延遲「疲勞」，可能會令你肚子有點突。
3.如果你的腎臟方面有毛病，使用肌酸時就要小心了，避免會增加腎臟的負擔。
4.純肌酸對腸胃的***大，有些人喝下肚可能會有腹瀉的狀況發生。如葡萄汁訓練后一起喝，或者加入乳清蛋白飲品混合飲下可減輕有關狀況。
5.由于肌酸會加速消耗你體內的能量，所以運動前一定要補充足夠熱量，如果你血糖不足，運動時很可能會出現頭暈腳軟的低血糖狀況。
