對于瘦大腿和瘦臀部會有較為明顯的成效，臀橋訓練中對于大腿后側(cè)的腘繩肌和臀肌***是非常強烈的，那么堅持進行訓練的話是能夠很好收緊這兩個部位的。
緩解腰背的疼痛，臀部無力或缺乏鍛煉容易導致腰背疼痛，那么臀橋能夠增強臀部力量，緩解腰疼問題。
避免膝關(guān)節(jié)問題，膝關(guān)節(jié)疼痛的一大主因是股骨控制力削弱，臀肌在控制髖關(guān)節(jié)股骨方面起到重要作用，強化臀肌有助于保持股骨與膝蓋、腳趾協(xié)調(diào)一致，避免膝部運動受損。
你可以每組做12—15個，做5組，組間休息30秒。每一組做的時候，每個臀橋保持的時間6秒以上，個與個之間休息1個深呼吸的時間。這樣是不錯的方式。
臀橋動作對于臀部有絕贊的運動效果，它是靠臀部的力量將身體撐起呈橋狀，能直接***臀大肌，可以提拉臀部的線條，讓臀形更美，經(jīng)常練有不錯的翹臀效果。
臀部無力或缺乏鍛煉容易導致腰背疼痛。長時間久坐的人每天堅持進行臀橋鍛煉，有助于“喚醒”臀肌，強壯骨盆，進而緩解腰背疼痛。
