建議使用冰水泡腳，這樣能夠減少身體的炎癥反應，加快肌肉傷痛消退速度。通過低溫加速人體中乳酸的化解反應，減輕微循環及周圍組織的滲出和腫脹，從而加快身體恢復速度。
一般每次20-30分鐘，通常就是冰水變成常溫的時間，不要冰敷時間過長，這樣可能導致局部血液循環不暢破壞皮膚或者神經。
如果剛剛跑完不建議使用熱水，這樣會導致局部毛細血管破裂，導致腫脹加劇，這樣的結果就是第二天足部非常酸疼。通常熱敷在運動72小時后，腫脹并受到控制，便可開始使用熱療以增加局部血液循環、松弛緊張的肌肉及減少關節的僵硬。
使血管收縮，減慢局部血液循環，減少細胞的新陳代謝率，減少細胞組織的受傷及壞死，減低血管壁的滲透性，阻慢腫脹加劇及軟組織出血。
