現(xiàn)代人都非常注重自己的個人形象，日常生活中不僅有很多女生天天喊著減肥，其實也有很多男生也是想要減肥的，在如今這個看顏值的時代，男性朋友也越來越注重自己的形象。
像娛樂圈里面的一些男明星，他們更加注重健身，對身材管理方面也非常的嚴(yán)格。
所以越來越多的男性會選擇健身的***進行鍛煉，雖然身高是無法逆轉(zhuǎn)的，但是身材可以通過后天的努力來改變，但你知道自己的體重是胖還是瘦嗎？
身高不同，體重也是不同的，男生朋友可以根據(jù)下方的標(biāo)準(zhǔn)體重來對照一下，或許你并不算胖。
男性153到188cm標(biāo)準(zhǔn)體重對照表，自查一下，你是否超標(biāo)了？想要判斷自己的體重是否在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，需要結(jié)合身高/年齡等諸多因素分析判斷，身高在152~188cm的男性，根據(jù)下方標(biāo)準(zhǔn)體重表自測看看，你的身材是否在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)呢？
公式計算：
BMI：體質(zhì)指數(shù)=體重（千克）÷身高（米）的平方kg/m^2
身高與體重比例一般采用BMI指數(shù)來衡量，BMI指數(shù)又稱身體質(zhì)量指數(shù)、體重指數(shù)，是體重（公斤）除以身高的平方（米）得到的結(jié)果。
根據(jù)這個公式，計算的數(shù)值代表是大體的范圍，不是絕對的數(shù)值，如果這個數(shù)值范圍上下波動10%，說明體重沒有超標(biāo)，身體不算肥胖。
如果計算出來的數(shù)值超過10%，說明體重超標(biāo)，需要采取積極的科學(xué)減肥***控制體重。
男性想減肥，謹(jǐn)記戒3習(xí)，吃3物，能幫助燃脂瘦身【戒3習(xí)】
1、戒久坐
很多人的工作都離不開電腦，工作時候一直坐在電腦前，忙起來的時候甚至去上廁所的時間都沒有，這就導(dǎo)致了很多人被動的習(xí)慣久坐，長時間久坐會導(dǎo)致血液不循環(huán)，還會引起腹部或腿部脂肪的堆積，脂肪堆積過多就容易引發(fā)肥胖。
所以要盡量避免久坐，工作的時候也要隔2個小時起來運動運動，不愛運動的人也容易引發(fā)肥胖，運動可以加速身體的新陳代謝，可以不同程度的燃燒脂肪，從而達到減肥的效果。
2、戒暴飲暴食
很多男性都是重口味，每頓飯必須吃得非常的夠勁，吃一些油膩的辛辣、***的食物才算吃飯，其實這樣是不正確的。身體并不是垃圾桶，吃飯這一方面一定要進行嚴(yán)格的控制。
要選擇清淡且富有營養(yǎng)的飲食，不能憑借自己的喜好想吃什么就吃什么，如果在吃的方面太過于放縱，身體就會非常誠實地展現(xiàn)出來，變得肥胖。
3、戒壓力過大
不管是工作中的男性朋友，還是正在讀書的學(xué)生們來說，大家都是具備一定的壓力。如果過多的壓力壓抑著自己不僅會讓自己的情緒得不到釋放，同時還可能會導(dǎo)致肥胖，所以要懂得釋放自己的壓力。
運動一下，或者是聽聽音樂，出外***一下，這些都是很好的釋放壓力***，千萬不要讓工作的壓力日積月累下來，導(dǎo)致自己的身體負(fù)擔(dān)不起。
【吃三物】
1、西紅柿
熱量：每100克約19卡路里。
瘦身原理：西紅柿，是一種天然的低卡甜食，它的卡路里含量較低，是喜愛吃甜食又想瘦身的人最佳零食挑選，西紅柿里富含的茄紅素、食物纖維能夠下降膽固醇，加速推陳出新，讓你具有一個能夠輕松瘦身的體質(zhì)。
健康吃法：有些男性朋友一定試過西紅柿減肥***，除了在晚上吃西紅柿可以減肥，也可以餐前喝番茄汁。
2、黃瓜
瘦身原理：黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質(zhì)，它所含的營養(yǎng)成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營養(yǎng)學(xué)角度出發(fā)，黃瓜皮所含營養(yǎng)素豐富，應(yīng)當(dāng)保留生吃。
健康吃法：將黃瓜在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食，用鹽水泡黃瓜時切勿掐頭去根，要保持黃瓜的完整，以免營養(yǎng)素在泡的過程中從切面流失。另外，涼拌菜應(yīng)現(xiàn)做現(xiàn)吃，不要做好后時間放置，這樣也會促使維生素的損失。
3、燕麥
瘦身原理：燕麥深受廣大減肥人士的喜愛，很多人會將燕麥當(dāng)作主食，燕麥也是公認(rèn)的刮油燃脂的食材，因為燕麥中膳食纖維含量非常豐富，遠高于其他的食物，能夠幫助加速體內(nèi)毒素，垃圾的排出，減輕腸胃的負(fù)擔(dān)。
健康吃法：購買燕麥時要選擇配料表只含燕麥的真燕麥，早餐時用開水沖一杯燕麥片，不僅有飽腹感，還能避免長胖。
結(jié)語：
通過以上介紹，大家對男士減肥的相關(guān)知識是否有了更多的了解了呢，男士減肥分為三類，一是減肥***，減肥***決定減肥是否有效。二是減肥食譜，可以更有效的減肥，三是減肥計劃，這是很重要的，要堅持這三類，就可以有效的減肥啦。
