步履蹣跚，是老年人常見的姿勢——彎腰駝背、兩腿變形、行走時左右搖晃、舉步維艱。我們常常以為老年人腿腳不靈便是常有的事，但其實這也是有原因的，最為常見的原因之一便是“肌少癥”。
肌少癥，又稱“肌肉減少癥”。是指骨骼肌減少、肌力減弱、肌肉與神經生理功能減退的現象。它與年齡增長相關，常與骨質疏松并存。往往表現為肌肉疼痛，骨骼變形，呈現出漸進性彎腰駝背、兩腿彎曲、站立不穩、步履蹣跚、行走困難、極易疲勞等一系列老年態勢，又稱之為“活動障礙綜合征”，是導致老年人跌倒與骨折的常見原因。骨折后臥床又會引發多種疾病，如栓塞性疾病、心梗、腦梗、肺梗、腿梗、壓瘡、感染等，嚴重時會導致死亡。
肌少癥還會影響多臟器生理功能，如呼吸、循環、消化、內分泌、新陳代謝等，誘發各種疾病，影響健康與壽命。
肌少癥的原因主要有以下幾方面：
1、年齡與運動
隨著年齡的增加，老人們人際往來減少，社會活動范圍縮小，戶外運動缺乏，久坐與臥床的幾率增加，導致肌肉、神經、骨骼呈現退行性變化，漸進性衰弱。從大致40歲起，我們的骨骼肌就開始衰老，數量和質量平均每年減少8%左右，70歲之后減速翻倍。倘若年輕時缺乏鍛煉，肌肉量儲備不足，年老后肌肉衰老的速度會更快。
2、飲食與營養
老年人活動減少，還容易導致食欲減退，食量減少。另外，老年人的食譜通常會變窄，容易營養不良，尤其是蛋白質、維生素D、鈣、磷等攝入不足，會導致人體肌蛋白減少，肌肉萎縮，骨量減少，骨密度降低。
3、衰弱與疾病
由于不可抗拒的自然規律，隨著年齡的增長，人體的大腦、皮膚、四肢、以及五臟六腑的“老化”和“衰弱”是不可避免的現象，由此而引發的各種各樣的疾病。比如腦部萎縮、體重下降、肌肉減少、骨質疏松、皮膚松弛、褶皺增多、失智失能、糖尿病、心臟病、高血壓等，都是老年人的常見病、高發病。此外，多種藥物長期服用后的副作用，也是加速肌少癥、骨質疏松以及多種疾病進程的重要原因。
據文獻報道，肌少癥、骨質疏松癥引發的跌倒后骨折，是65歲以上老年人死亡的第一位原因，必須引起足夠的重視。因此，強身健體要從小做起，老年人要堅持加強肌力與骨骼的鍛煉，增加戶外活動，接受陽光沐浴，科學合理膳食，規律作息時間，做到勞逸結合，培養良好的行為與習慣，既要有充裕的肌力儲備，又要減緩肌力衰弱的進程。如此方能活出健康、快樂、幸福、長壽、優雅、美麗、精彩的老年。
來源：科普中國
