根據騎行的強度來決定。
騎自行車鍛煉的強度有爬坡和平路以及騎行快慢的區別，如在爬坡地段騎行十公里，以每小時10公里的強度來鍛煉，那么大約可以消耗600卡路里，但若是在平路騎行10公里，同樣是一小時的騎行時間，消耗的熱量跟快走差不多，大約是250卡路里左右。
建議想要多消耗一些卡路里的話，可以選擇爬坡訓練或增加自己騎行的速度，亦或者采取一段式爬坡、一段式平路快速騎行、一段式休閑騎行的間斷性鍛煉方式，這樣不僅騎行距離長，消耗的卡路里多，而且還可有效鍛煉腿部力量，強化心肺功能等。
有減肥作用。
一點運動起來了，身體的新陳代謝就會增加，脂肪也會相應的消耗掉一些，而且堅持每天騎行10公里的運動屬于中低等強度的鍛煉，以城市道路為例，大約一次騎行的熱量消耗為250大卡左右，搭配合理的低熱量飲食，一個月大約可以瘦3斤左右，是非常健康有效的減肥方式。
都很好，關鍵是要堅持下去。
騎自行車和跑步都是很好的有氧運動，兩者燃燒的脂肪和消耗的卡路里在同樣的強度上都差不多，而且都可以采取室外或室內進行的方式鍛煉，室內有動感單車和跑步機，室外有公園、河邊、馬路邊等都可以，在運動場所和環境下不受約束，關鍵看自己喜歡哪一個，也可以交替進行，畢竟減肥不是一朝一夕就可以完成的，一般耗時在1-6個月左右，因此選擇自己喜歡的，能長期進行的運動才是減肥最有效果的運動。
1、自由騎行
騎行時間不低于30分鐘，速度可控制在不讓呼吸節奏有明顯變化為宜。
2、間歇騎行
具體做法如下：先熱身騎行5分鐘，休息2分鐘;以60%的強度騎行5分鐘，休息3分鐘;以80%的強度騎行3-5分鐘，休息5分鐘；以50%的強度騎行5-10分鐘，加深呼吸，緩解疲勞。
3、沖刺騎行
先熱身騎行5分鐘，再以80%的強度騎行5分鐘，休息3分鐘，再以100%的強度騎行2-3分鐘，休息3分鐘，以60%的強度騎行5-10分鐘。
理論值為3850千卡。
減肥有明顯效果至少需要減一公斤左右的脂肪，每公斤脂肪的熱量是7700千卡，所以瘦一斤脂肪需要消耗3850千卡能量，但這只是理論上的值，實際上身體掉一斤體重，除了脂肪還包括水分等，因此從這個理論值來進行運動，燃燒掉3850千卡的熱量的話，大約可以瘦1-2斤左右，里面包括一斤脂肪。
