根據訓練強度搭配低熱量高蛋白的飲食最好。
想要練出好看的腹肌圍度，一方面需要較高強度的鍛煉才能達到效果，另一方面還需配合低熱量高蛋白的清淡飲食才能顯露出好看的腹肌線條，一般每日減脂腹肌訓練中強度運動1小時左右的情況下，三餐以雞蛋、牛肉、牛奶、豆類、雞胸肉等食物為主要蛋白質來源，搭配玉米、紅薯、南瓜、粗糧米作為主食和各種綠葉蔬菜、適量水果作為纖維素攝入來源吃是最好的。
蛋白2-4個左右，蛋黃1-2個為宜。
增肌每天至少要攝入70克以上的蛋白質，才有可能達到增肌的效果，生活中常見富含蛋白質食物又便宜容易被身體吸收的，就要數雞蛋了，但每100克雞蛋蛋白質大約是13克，正常情況下一天吃1-2個雞蛋即可，增加可多吃幾個蛋白，但要控制蛋黃攝入量，因為蛋黃脂肪含量相對較高，膽固醇也高，吃多了不易消化，還可能影響增肌或對健康不利，因此要適量食用。
500毫升牛奶即可。
雖然牛奶也是很好的增肌食物，但牛奶中含有的脂肪是100毫升4克，喝1000毫升就40克脂肪了，攝入過多脂肪不利于增肌，而且牛奶作為蛋白質的補充，并不能喝多，否則吸收效果不佳，多喝還容易引發腹瀉等不適癥狀。
增肌期間想要多補充蛋白質的情況下，可以適當的使用一些蛋白粉來增肌補充蛋白，而且除了雞蛋、牛奶以外，平時吃的豆類制品，如豆漿、豆腐、豆皮、毛豆、綠豆等都是很好的蛋白質來源。
沒有絕對不能吃的食物，但以下食物要控制食用，要吃也不能嘗一嘗而已，如：
1、高糖食物：巧克力、糖果、蜂蜜、榴蓮、蛋糕等。
2、高油食物：肥肉、油條、油餅、薯條等。
3、高鹽食物：臘肉、臘魚、咸菜等。
4、高脂肪食物：動物內臟、奶油制品、大豆油、花生油等。
5、精加工食物：辣條、含糖飲料、糕點等。
