瘦肚子用呼啦圈好還是跳繩

瘦肚子用呼啦圈好還是跳繩

呼啦圈。

跳繩雖熱是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，但是扭呼啦圈瘦肚子效果更好。因?yàn)楹衾踩υ谶\(yùn)動(dòng)時(shí)力量集中在腹部，這樣就能夠高強(qiáng)度的鍛煉腹部的肌肉，通過這種高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式就能夠幫助甩掉腹部的贅肉，從而達(dá)到瘦肚子的效果。持續(xù)扭呼啦圈30分鐘就相當(dāng)于慢跑20分鐘，能夠起到很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)效果。

呼啦圈和跳繩哪個(gè)減肥效果好

跳繩。

呼啦圈和跳繩兩者相比較的話，跳繩的減肥效果會(huì)要更好。因?yàn)楹衾踩χ饕憻挼氖歉共康募∪猓K是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，且還是有氧運(yùn)動(dòng)，在跳繩時(shí)手臂、腿部、腹部等全身多處的肌肉都能夠得到鍛煉，從而能起到不錯(cuò)的瘦身效果。

但如果想要減肥的話，光靠運(yùn)動(dòng)是不夠的，在飲食上一定要多加注意，要少吃高油高脂高熱量的食物。

跳繩的注意事項(xiàng)

穿運(yùn)動(dòng)鞋

跳繩時(shí)落地的時(shí)候地面對(duì)腳部的沖擊較大，所以在跳繩的時(shí)候一定要穿運(yùn)動(dòng)鞋，且最好是穿那種具有減震抗壓功能的鞋子，這樣落地時(shí)就能起到一個(gè)緩沖作用，從而能減少受傷。

在平地進(jìn)行

跳繩時(shí)盡量選擇在地面較為平坦的地方，且最好選擇軟一下的地方，這樣跳繩的時(shí)候就更舒服。

忌飯后跳繩

如果要跳繩的話一定不能選擇在飯后跳，否則很容易導(dǎo)致出現(xiàn)腸胃不適的癥狀。

扭呼啦圈的注意事項(xiàng)

忌時(shí)間過長(zhǎng)

每次扭呼啦圈的時(shí)間控制在10-20分鐘左右即可，時(shí)間太長(zhǎng)的話會(huì)對(duì)腹部甚至是內(nèi)臟造成一定的傷害。

腰肌勞損人群不宜進(jìn)行

呼啦圈需要借助腰部的力量來(lái)帶動(dòng)，所以如果是有腰肌勞損的話就不宜進(jìn)行呼啦圈，否則會(huì)加重腰椎不適的癥狀。