40-60分鐘。
騎自行車是一項很好的運動，其能夠鍛煉下肢的肌肉、身體的協調性以及雙肺的呼吸功能。并且騎自行車還有助于釋放壓力。但是不管什么運動都要講究一個量，像騎自行車的話，建議每天騎40-60分鐘左右即可，騎行時間如果過長的話就會使得下肢肌肉和關節得到勞損，從而影響健康。
在騎自行車時需要我們的雙臂一直控制著方向把手，這樣一是為了控制方向保持平衡，二是能夠及時剎車。在這個控制的過程中雙臂的肱二頭肌和肱三頭肌就能夠得到拉伸。
我們的雙腿是騎自行車時的主引擎，所以騎自行車最鍛煉的也是腿部，每踩一下自行車的腳踏板大腿和小腿處的雞肉就會得到收縮，長時間騎行的話能夠得到較好的鍛煉效果。
騎自行車時臀部同樣能得到鍛煉，在踩腳踏板膝蓋彎曲時，臀部的肌肉塊就會得到運動，這樣就也能達到鍛煉效果。
效果不明顯。
騎自行車并沒有很明顯的助長高效果，但是能夠幫助鍛煉身體，如果想要長高的話在飲食上一定不能挑食，要多吃高蛋白高鈣的食物，保持營養均衡。另外要加強鍛煉，可以多打打籃球、跳跳繩都能有助于長高。
為了保證自身安全以及交通秩序的穩定，在騎行自行車的時候一定要遵守交通規則，安全行駛，并且車速不宜過快。
在騎自行車的時候一定要保持一個正確的坐姿，且要根據自己的身高來調整好座椅和把手的高度，這樣在騎行的時候能夠對膝蓋起到一個保護作用。
如果遇到下雨天的話，道路較滑且視線較暗，因此一定要謹慎騎行，如果一定要在下雨天騎行的話就盡量穿顏色鮮艷一點的雨衣，這樣能夠在騎行的時候讓別人一眼就能注意到你。
