八段錦什么時候練最好怎么練練幾次

  • 生活
  • 2023-04-18 10:52

八段錦什么時候練最好

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在早晨的5-9點練八段錦最好。

俗話說一天之計在于晨,早晨是人們精氣神最好的時候,此時陽氣最足,空氣清新,加上晨起后鍛煉一下八段錦,其第一式為兩手托天理三焦,三焦指的是從臍部以上的五臟六腑位置,而5—9點正好是腸經、胃經、肝經、脾經活躍期,此時鍛煉能更好的利五臟六腑,通經絡結氣,是最佳的鍛煉時間。

注意

1、有低血糖的人群不宜空腹練八段錦,以免出現低血糖癥狀。

2、吃完早飯后,需休息半小時—1小時左右在鍛煉,避免空腹鍛煉引起身體不適。

3、早晨有霧霾、灰塵等空氣不佳時,不宜鍛煉,反而有害身體。

4、一些上班族、學生等可能沒有這么充裕的時間,那么也可以選在其他的時間練,必竟八段筋是以抻筋為目的的功法。

八段錦怎么練

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以國家體育總局發布的八段錦版本為例練習:

第一式:兩手托天理三焦,本式托舉、下落為1遍,共做6遍;

第二式:左右開弓似射雕,本式一左一右為1遍,共做3遍;

第三式:調理脾胃須單舉,本式一左一右為1遍,共做3遍;

第四式:五勞七傷往后瞧,本式一左一右為1遍,共做3遍;

第五式:搖頭擺尾去心火,本式一左一右為1遍,共做3遍;

第六式:兩手攀足固腎腰,本式一上一下為1遍,共做6遍;

第七式:攢拳怒目增氣力,本式一左一右為1遍,共做3遍;

第八式:背后七顛百病消,本式一起一落為1遍,共做7遍。

八段錦一天練幾次

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在時間允許的情況下,每天可以練習八段錦1-2次。

按照國家體育總局發布的八段錦版本,將八段錦的每個動作按照說明的次數來練,練習一遍需要15-20分鐘左右,在時間允許的情況下,一天可以練習1-2次。每次可練習1-2遍,中間休息2-5分鐘接著練下一遍,加上準備活動和整理運動,通常一次練習在40分鐘左右。

什么人不適合練八段錦

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1、不明病因的急性脊柱損傷者

因不明病因而患上急性脊柱損傷者的人群是不適合練八段錦的,比如說不知道是何種原因導致的腰突然不能動了,或者腰部突然出現疼痛,這時不要輕易練八段錦或者有其他的鍛煉行為,因為練習八段錦,人體的脊柱會有彎、伸、曲還有旋轉的動作,而在這時任何一個扭動、彎腰的動作都可能加重脊柱損傷。

2、患有脊髓癥狀者

如果確診是患有脊髓癥狀的人群,如脊髓壓迫癥、脊髓損傷者,也不適合練八段錦。這一類病患的治療和康復訓練都需要在醫生的指導下進行的,如果有練八段錦的意向,可以在咨詢醫生后,由醫生來決定鍛煉的時間和***。

3、嚴重心、腦、肺疾病患者

雖然八段錦的動作簡單易學,但是一整套下來也會有渾身發熱、出汗的感覺,像是做了劇烈的運動一樣,因此患有嚴重心、腦、肺疾病的人群是不適宜練八段錦的,以免誘發疾病。

但是病癥較輕的人群,是可以在咨詢醫生后進行練習八段錦的。

4、過于體虛者

許多體虛者,稍微多走一些路、搬一點東西就會有頭昏眼花、體力不支的感覺,而八段錦屬于健身氣功,需要配合呼吸來練習,過于體虛、氣力不足者也是不適合猛然開始練習的。

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