正常情況下是不會(huì)粗腿的。
跑步的過程相當(dāng)于一個(gè)有氧的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，長跑時(shí)對(duì)于下肢的慢肌纖維能夠起到一個(gè)很好的鍛煉效果，長期堅(jiān)持下來的話能夠減去體內(nèi)多余的脂肪，起到減肥瘦身的作用。
而當(dāng)跑完步之后感覺腿粗了的原因是因?yàn)榕芡瓴胶蠹∪獬溲蛎洠栽谝曈X上來看腿部會(huì)比之前有所增大。一般來說只要在運(yùn)動(dòng)后好好拉伸腿部的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，很快就可以恢復(fù)到之前正常的狀態(tài)，不需要太過于擔(dān)心。
全身瘦。
減肥不存在著局部減脂的***，因?yàn)橹痉植荚谏眢w的各個(gè)部位上，在跑步的過程中全身的脂肪都會(huì)隨著血液運(yùn)輸?shù)较鄳?yīng)的組織器官中供能而被消耗掉，所以減肥期間全身各個(gè)部位的脂肪都會(huì)成比例的下降，并不會(huì)只減少某一個(gè)地方的脂肪。
如果想要某個(gè)部位更瘦或更有型的話，建議可以增加力量的訓(xùn)練，這樣可以專門針對(duì)某一肌群進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，能夠使身體的線條更為優(yōu)美。
減肥過程中最重要的是制造能量差，只有當(dāng)攝入的熱量小于消耗的熱量時(shí)，身體才會(huì)利用體內(nèi)的糖類、脂肪等進(jìn)行供能，從而起到減肥的效果。所以從減肥的角度來看不管是晨跑還是夜跑，只要能夠消耗掉一定的熱量，長期堅(jiān)持下來的話都能夠起到減肥的作用。
只是相對(duì)于早晨來說，夜晚的時(shí)候空氣中一氧化碳含量較低，氧氣較為充足，對(duì)于呼吸系統(tǒng)來說會(huì)更加健康一些。
1、禁空腹：經(jīng)過一晚上的休息睡眠后，體內(nèi)的食物和能量都已經(jīng)消耗完畢了，如果不進(jìn)食就直接去跑步的話，沒有能量的供應(yīng)加上激烈的運(yùn)動(dòng)，很有可能會(huì)使人體出現(xiàn)眩暈無力的癥狀。
2、禁過飽：晨跑不僅不能空腹跑，同樣也不建議吃的過飽的時(shí)候去跑。這是因?yàn)槭澄镌谶M(jìn)行消化的時(shí)候需要更多的血液流向胃部，而跑步的話會(huì)使血液向四肢擴(kuò)散開，不僅不利于食物的消化還會(huì)影響到胃部的健康，建議吃完飯最少要一個(gè)小時(shí)之后才能開始運(yùn)動(dòng)。
