建議拉伸。
筋膜槍起到的作用和拉伸不相同，筋膜槍是一種***工具，通過產生的力與震動作用到肌肉深層，使緊張僵硬的肌肉和筋膜得到放松，防止或減輕肌肉和筋膜粘連，從而緩解運動后的不適。
而拉伸是一種通過拉扯肌肉和韌帶，使肌肉組織呈豎狀生長，也能達到一定放松肌肉的功效，并且可以使肌肉生長的更柔和好看，因此健身后用了筋膜槍還是需要用拉伸。
在健身過后，人體的肌肉受力，會出現緊張、僵硬、酸痛等不適，很難依靠自己恢復，而通過拉伸，可以使緊張的肌肉松弛，減少肌肉壓迫，達到放松肌肉、促進血液循環的功效。
通過拉伸肌肉和韌帶，可以讓韌帶肌肉和關節與關節之間的配合更加柔和，從而提高身體的協調性，使身體能更加輕松的進行運動，甚至減少運動受傷的幾率。
通過拉伸運動，可以促進肌群整體的協調性，當肌肉的協調性增強時，肌肉增長的能力也會增強。
可以練。
一般來說，當在健身后出現肌肉酸痛的現象時，通常是由于肌肉釋放出乳酸所導致，屬于一種正常情況，要是不運動的話，大概5天左右就會自行消失，但再次運動時，還會出現同樣的情況。
而如果繼續運動，則可以加快身體的新陳代謝，使乳酸加快排出，大概2-3天左右即可恢復，因此健身后肌肉酸痛時，建議第二天繼續鍛煉。
沒有副作用。
一般來說，在健身后使用筋膜槍只能起到***的作用，達到放松肌肉的效果，并不會引起副作用，但由于筋膜槍是一種利用高速電機來帶動槍頭的器械，所產生的力與震動較大，需要根據操作原則進行使用，要是使用不當時，就可能會對身體產生損傷。
