可以。
平板支撐是一項肌肉持續緊張的運動，同時也具有塑形的作用，并且對整體形態的訓練有一定的作用，在做平板支撐時，需要帶動到腹部的肌肉，所以是可以減肚腩的，但是需要堅持做才會有效果，而且除了運動之外，也需要控制食欲，不要暴飲暴食，因為肚子上的的脂肪是很多的，所以想要減肚子的話，建議還是要控制飲食才可以。
不一定。
平板支撐可以帶動腹部的肌肉，使腹部肌肉緊張，而具有一定的消耗腹部脂肪的效果，但是如果說要鍛煉腹肌的話，還是要結合其他運動才可以達到鍛煉腹肌的效果，因為平板支撐只能是起到一個塑形的作用，鍛煉肌肉的話，還是需要其他專門針對腹部的運動才會有很好的鍛煉效果。
因人而異。
如果是初學者的話，鍛煉時間是在10~60s之間，因為剛開始鍛煉的話，一般是很難堅持很久的，而且平板支撐又是屬于一項全身消耗型的運動，所以一開始的話不要操之過急，否則可能會使全身肌肉酸痛，而且還可能會損傷肌肉。
一般都是循序漸進，如果適應了強度之后就可以加長時間了，可以一次做三組，每組持續30秒。然后再慢慢的加時間和量，長期堅持的話，可以有一個很好的塑形效果。
1.俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直于地面。
2.雙腳尖踩地，軀干繃直，收腹，保持均勻呼吸。
3.保持臀部不高于肩部，腳之間與肩同寬，頸部保持前傾。
4.需要注意的是肘關節和肩關節需要與身體保持直角，這樣的話姿勢才是標準的，而且也可以使肌肉更加緊繃。
