有一定的效果。
跑步可以促進(jìn)糖和脂肪的代謝，通過跑步可以將人體從食物中攝入的過多脂肪當(dāng)作能量給消耗掉，而且因?yàn)槎斓奶鞖獗容^寒冷，人體為了抵抗低溫也會(huì)消耗掉一定的熱量來保持自身的體溫，所以在冬天跑步減肥是有一定效果的。
但是能不能減肥主要看的是人體攝入與消耗的總體熱量，雖然冬天跑步能消耗掉一定的熱量，但是如果攝入熱量太多的話，那么在消耗不夠的情況下也是不能減肥的。
因人而異。
一個(gè)月能減肥多少主要是跟每天制造的熱量差多少有很大的關(guān)系，其中熱量差為消耗的熱量減去攝入的熱量所得到的值，熱量差越大，所能瘦的體重也就越多。
但也并不是說制造的熱量差越大越好，因?yàn)槿梭w具有一定的自我保護(hù)機(jī)制，如果制造的熱量差過大的話，大腦就會(huì)為了保護(hù)自身而作出減少基礎(chǔ)代謝的指令，那么長(zhǎng)期下來就有可能會(huì)影響到自身的身體健康，一般來說一個(gè)月瘦4-5斤左右是比較安全的。
因人而異。
通過運(yùn)動(dòng)來減肥不僅可以甩掉身上多余的脂肪，而且還能增強(qiáng)人體的心肺功能，是比較好的一種減肥方式，但是對(duì)于一天中最適合運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)間來說并沒有具體規(guī)定，建議可以根據(jù)個(gè)人的工作、生活習(xí)慣來進(jìn)行安排。
對(duì)于普通上班族來說因?yàn)樵缟系纳习鄷r(shí)間太早，早起跑步的話容易影響上班狀態(tài)，所以建議在工作日的時(shí)候可以下班后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，而在休息日的時(shí)候可以根據(jù)個(gè)人的生活習(xí)慣隨意選擇。
運(yùn)動(dòng)加上飲食。
冬天的天氣溫度比較低，人體對(duì)于熱量的攝入需求也比較大，所以在冬天想減肥的話首先需要控制好熱量的攝入，避免吃一些高熱量、高脂肪的食物，比如火鍋、燒烤、炸雞等，多吃一些清淡的蔬菜和水果。
其次在控制熱量的基礎(chǔ)上可以適當(dāng)?shù)卦黾右恍┻\(yùn)動(dòng)來促進(jìn)身體的血液循環(huán)，提高人體的新陳代謝，消耗掉身上多余的脂肪，這樣減肥才會(huì)又快又好。
