先用筋膜槍。
雖然拉伸和筋膜槍都具有舒緩肌肉的作用，但筋膜槍只是一種***工具，主要通過外力來對肌肉及筋膜產生***來使肌肉得到放松。
但拉伸是一種將肌肉、韌帶進行拉扯，從而達到舒緩肌肉的方式，并且拉伸除了能舒緩肌肉以外，還可以使肌肉組織呈豎狀生長，讓肌肉線條生長的更為柔和好看。
而將筋膜槍放在拉伸前使用，可以使肌肉更加放松，有助于拉伸到更多的肌肉組織，但要是放在拉伸后使用，反而會將拉伸好的肌肉組織打亂，影響拉伸的效果。
可以，但不建議。
由于筋膜槍和拉伸都具有放松肌肉的功效，對于日常活動或者運動等因素造成的肌肉緊張僵硬乳酸堆積、缺氧等情況，單獨使用筋膜槍緩解后也可以得到很好的緩解，因此用筋膜槍可以不拉伸。
但拉伸相對于筋膜槍來說，可以使韌帶肌肉和關節與關節之間的配合更加柔和，可以減少運動受傷的可能性，并且拉伸還可以使肌肉的線條更為好看，建議經常運動的人群，除了筋膜槍以外，加上拉伸運動一起做。
由于拉伸也是運動的一種，因此做了拉伸也是做了一種運動，只不過相對于其他運動來說，拉伸運動主要鍛煉到的是身體的柔韌性，對肌肉力量的鍛煉較少一些，在一般情況下，會配合其他針對肌肉力量強一些的運動一起進行，但只進行拉伸不進行其他運動也是同樣可以鍛煉身體的。
運動前后都應該有。
由于拉伸不僅可以放松肌肉，還可以使身體的各個部位配合更加柔和，在運動后拉伸可以緩解肌肉疲勞，避免肌肉腿長成，而在運動前拉伸，可以將將肌肉喚醒，防減少在運動過程中受傷的可能性，因此無論在運動前還是運動后，都建議進行拉伸。
