小孩做俯臥撐好嗎

  • 生活
  • 2023-04-18 14:05

小孩做俯臥撐好嗎

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小孩做俯臥撐是可以的,而且對小孩也很好。

科學正確的俯臥撐訓練,不僅對兒童沒什么負面影響,而且還可以有效地幫助增強力量,使得比起未經訓練的同齡人更加強壯。5至18歲的青少年兒童每周應至少三天進行強健肌肉和骨骼的活動。俯臥撐訓練不會阻礙小孩的成長發育,唯一的缺點就是如果訓練不當容易受傷。

小孩做俯臥撐的好處

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1.俯臥撐可以有效的胸部和手臂,從而使得小孩具有更強的力量。

2.長期的俯臥撐訓練可以幫助增強體質,提高免疫力,更好的抵御疾病。

3.從小開始進行俯臥撐訓練,可以為以后提升力量打下堅實的基礎。

小孩怎么做俯臥撐

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俯臥撐做法:

1.雙手距離比肩稍寬,整個掌心支撐地面,繃緊腹部肌肉,收緊臀部,保持腰背部挺直,整個身體成一條直線,不能塌腰,也不能撅***。

2.雙肘向兩側分開,角度為45度,慢慢伸直手臂,撐起身體。

3.慢慢的彎曲手臂,放低身體。

小孩做俯臥撐要注意什么

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1.小孩做俯臥撐可以從小難度做起,做不了標準俯臥撐,可以先做上斜俯臥撐。

做法:將手放在30-60cm高的箱子上,腳放地上,進行俯臥撐動作。這個做法撐起的重量約為自身體重的41%到55%,而標準俯臥撐撐起的重量則為體重的64%。手放越高,難度越小。

2.小孩做俯臥撐一次不要做得太多,當感覺無力,手臂胸部酸痛時,即可停止。同時,俯臥撐也不要做得太頻繁,一周做一兩次即可。如果運動過度,那么會導致兒童身體過于疲勞,影響小孩的生長發育。

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