床上可以做平板支撐嗎

床上可以做平板支撐嗎

不建議在床上做。

現在多數家里用的是軟的床墊，太軟會降低動作難度，無法用力支撐起來，動作也易出現變形，影響鍛煉效果，而且床墊太軟，手臂塌陷下去，可能會造成胳膊肘、肩部等部位的過度延伸以及塌腰、臀部下榻、弓背等，容易使身體受傷，因此是不建議在床上做的。

平板支撐直接在地板上做好嗎

也不好。

如果直接在地板上，會增加對胳膊的壓力，無法給胳膊很好的保護，支撐一會兒胳膊就會累，特別是在那種不是很光滑的地板上進行的話，還可能造成胳膊肘磨破皮的情況發生。

平板支撐在什么上面做最好

瑜伽墊。

做平板支撐一般選擇在瑜伽墊上進行是最為合適的，可以減少胳膊承受的壓力，要注意選擇的瑜伽墊要厚薄適中，大概5mm即可，不要太軟的墊子，也不要太硬的。

平板支撐的正確姿勢

俯臥平板支撐

1、俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直于地面。

2、雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

側臥平板支撐

1、左側躺在瑜伽墊上，雙腳并攏雙手自然垂放身體兩側。

2、用左手肘支撐起身體，做動作的時候確保以下幾個點：左肩膀應該在左手肘正上方；右手臂應該放在右身側；左手前臂與身體垂直，手指輕輕握拳，以支撐身體重量。

3、收緊腹部和臀部并抬起軀干，如果想做進一步挑戰，可以抬起臀部和軀干，直到左手臂伸直為止，并將右手臂向天空伸展。