在臥推中，下背部有時(shí)需要稍微的拱起，因此下背部會(huì)輕微的發(fā)力。也可以說(shuō)臥推會(huì)用到背部肌肉，但是這個(gè)發(fā)力是非常小的，臥推中幾乎不會(huì)用到背部肌肉。因此臥推對(duì)背部肌肉也沒(méi)什么訓(xùn)練效果。
做臥推背部疼痛，可能是動(dòng)作錯(cuò)誤導(dǎo)致借力造成的。
臥推時(shí)要求后縮并下壓肩胛骨。整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，要保證肩胛骨后縮收緊，不要在推起時(shí)帶動(dòng)肩膀向上。如果在臥推時(shí)手臂帶動(dòng)了肩部一起上升運(yùn)動(dòng)，那么就可能會(huì)***到背部肌肉，借用了背部力量，從而導(dǎo)致背部疼痛。
臥推是一個(gè)復(fù)合動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)中用到的肌肉非常多，主要鍛煉部位是胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三頭肌和肘肌，尤其對(duì)胸肌部分有著十分優(yōu)秀的鍛煉效果，而兼練部位是喙肱肌、肱二頭肌、前鋸肌和前臂肌群等。
1.仰臥在臥推凳上，頭部、上背部和臀部貼住凳面，雙腿自然分開(kāi)，雙腳自然落地。雙手正手握桿，即雙手拇指相對(duì)，雙手握距比肩稍寬。
2.從臥推架取下杠鈴，伸直雙臂，使杠鈴位于鎖骨正上方。沉肩并收緊肩胛骨。
3.用力量控制杠鈴慢慢下降，在***稍下方輕觸胸部，然后向上推起杠鈴。知道肘部伸直或僅略微彎曲。肩胛骨始終保持收緊狀態(tài)。
4.重復(fù)第三個(gè)步驟。
