臥推重量和體重關(guān)系

臥推重量和體重關(guān)系

臥推重量和體重沒有絕對關(guān)系，但是一個(gè)人能推舉的重量和體重的比，卻說明了一個(gè)人的力量水平。

一般認(rèn)為，一個(gè)成年男性，臥推應(yīng)該要能推起自身體重的重量，才能算是合格的。如果能做得更多，當(dāng)然就更加優(yōu)秀了。不過如果一開始做不到也沒關(guān)系，只要加強(qiáng)訓(xùn)練即可。

對于一個(gè)體重60公斤的人來說——

50公斤：身體較弱，尚需加強(qiáng)練習(xí)；

60公斤：達(dá)到基本標(biāo)準(zhǔn)，身體健康；

70公斤：力量增強(qiáng)，稍顯強(qiáng)壯；

80公斤：很強(qiáng)壯，胸肌輪廓明顯；

90公斤：在國內(nèi)屬于非常強(qiáng)壯的人了；

100—110公斤：非常壯碩，胸肌明顯，肌肉鼓起，力量很大，有***運(yùn)動(dòng)員的感覺；

130—140公斤：健美運(yùn)動(dòng)員水平。

臥推重量多少合適

臥推推起的重量和體重比體現(xiàn)了一個(gè)人的力量，但是在訓(xùn)練時(shí)，卻不是按照體重來選擇的，而是依據(jù)個(gè)人力量決定。

1.最適合增長肌肉體積的重量：該重量下所能連續(xù)做的最高臥推次數(shù)為6-12次。這個(gè)重量強(qiáng)度很大，一旦動(dòng)作出錯(cuò)，非常容易受傷，初學(xué)者不建議選擇。

2.最適合增長肌肉力量的重量：該重量下所能連續(xù)做的最高臥推次數(shù)為6次以下。這個(gè)重量是最經(jīng)典的訓(xùn)練難度，也是大部分人的選擇，適合于初學(xué)者進(jìn)行練習(xí)。

臥推什么時(shí)候增重

訓(xùn)練一段時(shí)間后，肌肉適應(yīng)了訓(xùn)練強(qiáng)度，也就是適應(yīng)了臥推重量，肌肉增長就會(huì)停滯，所以就需要增加臥推重量。

當(dāng)臥推能做到10個(gè)以上時(shí)，就可以考慮增加重量。當(dāng)臥推做到15個(gè)甚至25個(gè)以上時(shí)，臥推就變成了耐力訓(xùn)練，沒有了增肌的效果。所以應(yīng)當(dāng)在能做10-15個(gè)時(shí)增加重量。

臥推一次做多少

做臥推一般一天做3-8組，每組做8-12個(gè)，新手可以做5組，每組5個(gè)，組間休息時(shí)間為30-60秒。具體組數(shù)和個(gè)數(shù)，可以根據(jù)個(gè)人情況酌情增減，重量越大，做的也會(huì)較少。