臥推、硬拉和深蹲推舉的重量的合格標(biāo)準(zhǔn)，是和個人體重有關(guān)的，而不是絕對重量。90kg的人和70kg的人，同樣推舉70kg的重量，他們的水平當(dāng)然也是不同的。
在健身界，一般認(rèn)為，臥推需要推起一倍自身體重，才算合格。而深蹲一般要求是2倍體重為優(yōu)秀，硬拉要求是2.5倍體重。
此外，美國對爆發(fā)型運動選手的臥推要求，則是要到1.5倍體重。
臥推、硬拉和深蹲推舉的合格重量，指的是單次最大推舉的重量，而訓(xùn)練時要求的是多次進行，自然不能一樣。
臥推、硬拉和深蹲訓(xùn)練時的重量，不是根據(jù)體重決定的，而是取決于個人的力量。這很容易理解，兩個90kg的訓(xùn)練者，一個壯碩，一個肥胖，他們的力量不同，如果他們訓(xùn)練的重量一樣，可能就會一個覺得力量太輕，一個則是無法舉起。
臥推硬拉深蹲推舉的重量為：在該重量下，訓(xùn)練者所能連續(xù)做的最多臥推/硬拉/深蹲次數(shù)是6-12次。這個重量下，可以最好的增強肌肉體積，并增長肌肉力量。
注意：當(dāng)連續(xù)能做到15個以上的硬拉、深蹲或者臥推，那么你就需要增加重量了。
硬拉和深蹲因為訓(xùn)練的身體部位有很多的相同，因為一般會分開進行訓(xùn)練。
1.一般安排的訓(xùn)練是硬拉臥推組合，深蹲臥推組合。比如，第一天進行硬拉臥推組合訓(xùn)練，第四天進行深蹲臥推組合，第七天再進行硬拉臥推組合訓(xùn)練。
2.硬拉和深蹲訓(xùn)練需要隔開三天進行訓(xùn)練，因為硬拉和深蹲鍛煉的腿部和臀部肌肉，需要經(jīng)過72小時休息才能恢復(fù)。如果肌肉沒有得到足夠的休息，那么可能會萎縮無力，反而影響訓(xùn)練效果。因此，組合訓(xùn)練也應(yīng)該隔三天進行訓(xùn)練。
臥推硬拉深蹲屬于力量訓(xùn)練，要求大重量、多組數(shù)、低次數(shù)、高密度，因此，硬拉深蹲臥推每個訓(xùn)練可以一天做3-5組，每組8-12個，組間休息控制在1分鐘以內(nèi)。也就是硬拉每次做3-5組，每組8-12個；深蹲每次做3-5組，每組8-12個；臥推每次做3-5組，每組8-12個。
