蛙泳的蹬夾和外翻腿動作本來就是不利于人體的，髖關(guān)節(jié)在由外展加內(nèi)旋的位置與處于屈曲位的膝關(guān)節(jié)一同迅速地伸直，同時外旋時，會使膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)受到非常大的牽拉力。如果用力過大、肌肉力量差、技巧不足，或者運動量過大，都非常容易使得膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)受傷而疼痛，最容易受傷的地方，就是半月板。
1.蛙泳發(fā)生膝蓋內(nèi)側(cè)疼痛時，應(yīng)該馬上停止訓(xùn)練，以避免造成更大的傷害。
2.疼痛發(fā)生以后，要立即做冷敷處理。用毛巾裹著冰塊敷在膝蓋疼痛處。
3.必要是，可以口服阿斯匹林等消炎鎮(zhèn)痛藥，用超聲波檢查質(zhì)量。
4.糾正蛙泳時的錯誤動作，以防止進一步的傷害。
坐在瑜伽墊上，兩只腳相對，就是腳板對腳板，小腿，膝蓋都不要用力，身體微微前傾，讓兩胯感覺有緊繃感，堅持3-5分鐘，休息下繼續(xù)。這個***非常實用方便，在看電視，看書時也可以進行。
1.避免蛙泳時膝蓋疼應(yīng)從改正錯誤的動作入手，糾正蛙泳動作，找出引起損傷的根本原因。
2.增強肌肉力量，特別是力量相對較弱部分肌肉，應(yīng)該加強鍛煉。
3.蛙泳活動前，充分進行熱身活動，使膝蓋部位韌帶和關(guān)節(jié)活動開。
4.經(jīng)常改變游泳姿勢，防止由于一種泳姿游得過多而引起勞損。
5.蛙泳時要逐漸降低外翻幅度，降低蹬夾的力度，降下蛙泳速度。
