以減脂瘦身為主要目的，運動者的心率保持在不超過最大心率的65%，并連續騎行30分鐘左右，就可以燃燒更多的脂肪來供給運動者能量。
提高心肺功能使運動者的心率達到最大心率的85%以上，這樣可以有效地鍛煉人的心血管系統，也可以提高全身肌肉尤其是大腿肌肉的耐力。
動感單車運動的模式是可以調節的，比如上坡、下坡等，這樣通過調節模式可以先慢騎幾分鐘、再快騎幾分鐘，如此交替循環鍛煉，可以提高雙腿的力量、耐力以及有效地預防大腿骨骼疾患的產生，尤其適合剛剛用動感單車進行鍛煉和腿部力量較差的人。
動感單車鍛煉，不會有明顯的腿部肌肉增長變化。增加肌肉最有效的方式是力量訓練，屬于無氧訓練的范疇，而動感單車是一種強度比較高的有氧運動，可以有效地燃燒體內脂肪，提高心肺功能。
騎動感單車的過程中，腿部是運動得最多的部位，因為需要兩腳不斷的做踩踏動作，長期鍛煉下來不僅能緊實腿部肌肉，還能加速腿部脂肪的燃燒，起到瘦腿塑形的效果。
但如果動感單車讓你覺得腿部變粗，那不是腿部的肌肉增長造成的，是因為動感單車的強度比較大，鍛煉完后腿部充血就會產生酸脹感，因此給人一種腿部變粗的錯覺。每次練完后認真做做拉伸，建議動感單車每周不要超過3次，不要連續進行，最好是間隔一兩天再練。
