平板支撐一般人能堅持多久

  • 生活
  • 2023-04-17 15:29
  • 70

平板支撐一般人能堅持多久

1

平板支撐作為一項肌肉訓練***,要求的是全身肌肉都參與其中,而且,做平板支撐的任何時候都要保持身體挺直,并盡可能最長時間保持這個位置。這是很難很累人的,因此很多人做平板支撐都堅持不了多久。

不過,一般女生平板支撐最低限制是50秒,而男生是1分鐘。當然,側平板支撐最低時間還會少一些,男生為30秒,女生為10到20秒。如果低于上述時間可能是腹部力量比較弱。建議適當加強一下腹部力量。比如可以根據自己的時間安排做屈腿運動、蹬自行車、仰臥起坐等鍛煉腹部力量的運動,還有,其實平時的走路和爬樓梯也是在自然的鍛煉腰腹肌肉哦。

平板支撐每天做多少組

2

一般人練平板支撐可以每天做1-3組,每組4次,每次堅持2分鐘,中間休息30秒。不必追求單次堅持時間,如果堅持不了2分鐘,可以先堅持1分鐘,慢慢練習,單次堅持時間就會拉長的。

平板支撐怎么做時間長

3

勤練習

第一周:每天早晚練習20分鐘,每組4次,每次堅持1分鐘;

第二周:每天早晚練習30分鐘,每組4次,每次堅持1-2分鐘;

第三周:每天早晚練習40分鐘,每組4次,每次堅持2分鐘;

動作標準

腰力好,核心力量強的人做平板支撐的時間更長。初習者不必苛求時間長,挑戰者應該是正確動作下,堅持靜力性練習的時間。

動作要領:不要塌腰,使腰背部呈一條直線,這樣可以很好地鍛煉到腹部肌肉,從而減少腰部的壓力。

減輕腸胃負擔

想要破記錄練習,不能吃太多,胃部負擔較輕的時候,練習效果更佳。

猜你喜歡

主站蜘蛛池模板: 国产成人无码精品久久久免费| 国产成人无码综合亚洲日韩| 无码人妻一区二区三区免费视频| 日韩av无码国产精品| 人妻丰满av无码中文字幕| 无码无套少妇毛多69XXX| 国内精品人妻无码久久久影院| 人妻丰满熟妇岳AV无码区HD| 无码人妻一区二区三区精品视频| 无码午夜成人1000部免费视频| 丰满少妇人妻无码专区| 人妻无码一区二区三区AV| 九九久久精品无码专区| 亚洲精品无码久久久久牙蜜区| 国模无码人体一区二区 | 亚洲中文无码av永久| 亚洲精品无码成人片久久| 国产无码一区二区在线| 国产乱人伦中文无无码视频试看| 久久综合精品国产二区无码| 亚洲AV无码乱码国产麻豆穿越| 亚洲 无码 在线 专区| 色欲AV无码一区二区三区| 国产高清不卡无码视频| 精品无码人妻一区二区三区18| 一区二区无码免费视频网站| 在线观看亚洲AV每日更新无码| 亚洲AV无码一区二区三区牛牛| 精品无码免费专区毛片| 日韩视频无码日韩视频又2021| 久久人妻少妇嫩草AV无码蜜桃| 亚洲啪啪AV无码片| aⅴ一区二区三区无卡无码| 久久男人Av资源网站无码软件| 无码A级毛片日韩精品| 人妻无码一区二区三区AV| 无码少妇一区二区浪潮av| 亚洲av无码一区二区三区网站 | 人妻少妇精品无码专区| 亚洲精品~无码抽插| 无码一区二区三区亚洲人妻|