早上運動的最佳時間是幾點

  • 生活
  • 2023-04-17 15:29

早上運動的最佳時間是幾點

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1、如果是夏季晨練的話,最好在早上5點到6點半的時間,如果要是冬季晨練的話,時間在早上的6點到7點之間,無論是過早或是過晚,對晨練的效果都會有影響。

2、在夏秋季節(jié),很多的老年人起的比較早,有的4點鐘就起床開始鍛煉,其實這個時間段鍛煉的話,對身體并沒多大的好處,因為這個時間段的空氣質(zhì)量不太好,此時的空氣正處于流通和運動之中,所以等到5點過后,空氣質(zhì)量就逐漸轉(zhuǎn)好,此時最適宜鍛煉。

3、在冬秋季節(jié),天亮的比較晚,而且此時氣候轉(zhuǎn)門涼,所以更不宜早起鍛煉,此時的鍛煉時間就在6點以后,既安全而且鍛煉有效。

為什么要先運動再吃早餐

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一般情況下,運動的前20分鐘,會以碳水化合物為能源被消耗,過了20分鐘后,脂肪則會作為第二能源開始被燃燒起來。所以,我們一般都認為有氧運動需要持續(xù)20分鐘或以上,才具有燃脂功效。

但是,當(dāng)我們早晨醒來后,由于睡眠期間碳水化合物已經(jīng)作為能量被消耗了很多,所以此時跑步的話,體內(nèi)的脂肪就能馬上作為第一能源燃燒起來,也就是說,能縮短燃脂之前的時間,讓你在同樣的跑步時間內(nèi),就能減掉更多的脂肪。先晨練再吃早飯是很多年輕人的做法,只要身體沒有不適就完全可以。

早上坐運動的注意事項

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1、不要一起來就忙于去晨練,最好稍做洗簌后喝200毫升的蜂蜜水或淡鹽水再去晨練,不要吃飯;

2、晨練的運動量要適宜,不論年齡老少,不要劇烈運動,要以半小時以上的有氧運動為好,運動時間不宜超過1小時,如慢跑、快步走、太極拳、爬山、體操、等等;

3、運動結(jié)束起碼15分鐘后再進早餐,運動后要做一會深呼吸(約5分鐘),然后梢做休息再洗簌,這樣就差不多有15分鐘了;

4、晨練關(guān)鍵是堅持,起碼每周要有4天清晨堅持運動才好。

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