夏季天氣炎熱,最適合游泳。游泳不僅能鍛煉身體,還能防暑消夏。游泳的好處多,能提高呼吸系統功能,提高心血管系統功能。
夏天天氣酷熱,游泳可以防暑降溫,因人體在水里散發熱量的速度要比在空氣中快很多,所以,人體在水中散發的熱量遠遠小于散發到外面的熱量,這樣便會起到很好的降溫效果。
由于人體在水里散熱快,而且游泳需要全身運動,手腳、頭部一起運動拍打水面,加之水的阻力也大,人在水里消耗的體能也比較多,對于想減肥的人群來說,無非是一個很好很有效的***。特別對于女性來說,還可以起到收腹瘦臀的作用,體型更加曲線美。
游泳的時候可以適當選擇潛泳或者蛙泳,或者慢慢地深深地吸一口氣,使肺部充滿空氣,然后屏住呼吸慢慢地潛到水里面,再慢慢地把氣吐出來,直到全部吐出來為止。這樣長期訓練,可以慢慢地改善心肺功能,提高肺活量。
空腹游泳會影響食欲和消化功能,也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能,還會產生胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛現象。
劇烈運動后馬上游泳,會使心臟加重負擔;體溫的急劇下降,會抵抗力減弱,引起感冒、咽喉炎等。
月經期間游泳,病菌易進入子宮、輸卵管等處,引起感染,導致月經不調、經量過多、經期延長。
在天然水域游泳時,切忌貿然下水。凡水域周圍和水下情況復雜的都不宜下水游泳,以免發生意外。
長時間曝曬會產生曬斑,或引起急性皮炎,亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發生,上岸后最好用傘遮陽,或到有樹蔭的地方休息,或用浴巾在身上保護皮膚,或在身體***處涂防曬霜。
水溫通常總比體溫低,因此,下水前必須做準備活動,否則易導致身體不適感。
游泳后宜休息片刻再進食,否則會突然增加胃腸的負擔,久之容易引起胃腸道疾病。
