仰泳是繼蛙泳后最容易學(xué)的一種泳姿，仰泳，顧名思義是仰著游，仰泳腿也是鞭腿的一種，并且要交叉上下鞭打。仰泳手雙手輪流揮起來(lái)就像風(fēng)車(chē)，直臂從臀部邊上出水后直臂移臂到頭上方入水然后抓水、拉水、推水到臀部邊為一周期。
仰泳的優(yōu)點(diǎn)在于，一旦仰泳平衡得好，呼吸根本不是問(wèn)題，并且比起蛙泳運(yùn)動(dòng)效率要高，而且也能做到長(zhǎng)距離仰泳，并且能做為腰背疾病患者的輔助治療泳姿。
仰泳的缺點(diǎn)是，仰泳的速度不如自由泳與蝶泳快，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，要掌握仰泳的平衡感并不容易，因此，鼻子就會(huì)經(jīng)常進(jìn)水，會(huì)嗆水，并且對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，因?yàn)闆](méi)法向前看，游起來(lái)會(huì)很不舒服。
蝶泳是四大泳姿中最漂亮也是難度最大的一種泳姿，蝶泳要求身體像海豚一樣做波浪起伏動(dòng)作，即將身體整體作鞭狀運(yùn)動(dòng)。手臂在水下動(dòng)作其實(shí)跟自由泳前部類(lèi)似，只是雙手是同步進(jìn)行，在拉水到臀部下方后彈出水面前甩入水。
蝶泳的優(yōu)點(diǎn)在于快，除了自由泳，蝶泳是比較快的泳姿，它比蛙泳和仰泳都快，另一個(gè)優(yōu)點(diǎn)就是好看好玩，因?yàn)樗莫?dú)特海豚式身體波動(dòng)。
但蝶泳的缺點(diǎn)是消耗太大，不適合長(zhǎng)距離游進(jìn)，另一個(gè)缺點(diǎn)是不好學(xué)，因?yàn)榈疽蟾唠y度的身軀波浪式動(dòng)作，并且手臂彈出的時(shí)機(jī)也不好掌握。
蛙泳一般是初學(xué)者最先接觸到的泳姿之一，現(xiàn)代蛙泳已經(jīng)發(fā)展到鞭狀蛙泳腿，蛙泳手也被分解為幾個(gè)動(dòng)作階段，分別為回臂、滑行、抓劃水，胸前并手，所有動(dòng)作都在水下或接近水面完成的。
蛙泳的優(yōu)點(diǎn)在于頭部能輕松出水，前方視覺(jué)不受影響，并且不存在大的呼吸問(wèn)題。另一個(gè)優(yōu)點(diǎn)在于蛙泳的兩手與兩腿是同對(duì)稱(chēng)同步動(dòng)作的，這也有利于初學(xué)者掌握初步動(dòng)作，所以說(shuō)蛙泳是所有泳姿里比較容易學(xué)樣的。
蛙泳的主要缺點(diǎn)是，它比其他泳姿慢，運(yùn)動(dòng)的效率較低。
自由泳要求游泳者俯臥，腿部動(dòng)作跟仰泳腿一樣，也是鞭腿，并且要交叉上下鞭打，手部動(dòng)作要求從大腿附近回臂過(guò)頭入水后抓劃推水到大腿附近后再回臂。
自由泳的優(yōu)點(diǎn)很清楚的是快，自由泳是最快最有效的泳姿，也是競(jìng)技比賽中最快的泳姿，并且是長(zhǎng)距離游泳者近年來(lái)喜歡的泳姿，自由泳可以做到最小的體能消耗來(lái)進(jìn)行長(zhǎng)距離游進(jìn)。
自由泳的缺陷是，臉部必須長(zhǎng)期在水下并且垂直向下，這就要求呼吸時(shí)要轉(zhuǎn)頭，自由泳中的呼吸和身體游進(jìn)的協(xié)調(diào)性使它成為更難掌握的游泳姿勢(shì)之一。
