至少15分鐘后，最好40分鐘后。
經過夜跑后，身體通過皮膚調節體溫，達到恒溫狀態36度，當人體在不同變化的環境中大腦會通過神經系統控制皮膚氣孔的大小來調節溫度，這是一個非常復雜的身理反應，待身體基本恢復靜息狀態后再進行洗澡。
用溫水。
夜跑后如果洗冷水澡，皮膚會因突然受到***，使血管立即收縮，血液循環阻力加大，同時機體抵抗能力降低，人容易生病。
洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭暈眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。
最好使用溫水，比體溫高1-2攝氏度。
大量喝水會加重胃腸負擔，使胃液稀釋，這樣既會降低胃液的殺菌作用，又會影響對食物的消化。而喝水速度過快，突然加重心臟的負擔，會引起體內鈉、鎂等電解質發生暫時性紊亂，甚至可能出現心力衰竭、胸悶腹脹等。
運動后人體新陳代謝加快，如果吸煙會使煙霧大量進入體內，運動后的機體需要的大量氧氣得不到滿足，因而更易受到一氧化碳、尼古丁等的傷害。氧氣吸收不暢，還會影響機體運動后體力恢復，讓人更感疲勞。
