分兩種情況，一種是勻速快跑，一種是勻速慢跑，前者和變速跑相比會(huì)不及后者，因?yàn)槿讨竞茈y參與其中，而變速跑至少還有慢速的部分。而后者會(huì)比變速跑效果更好，主要優(yōu)勢(shì)是全程都幾乎是脂肪在消耗，這是非常好的狀態(tài)，也是推薦跑步減肥的朋友們選擇的方式。
對(duì)于減肥會(huì)更出色，始終維持在較平穩(wěn)的心率，能夠持續(xù)保持穩(wěn)定的脂肪消耗，另外還能提升我們的有氧能力，增強(qiáng)肌肉的耐力，持續(xù)穩(wěn)定的輸出能夠很好的避免傷病的出現(xiàn)，獲得不錯(cuò)的成績(jī)和減肥效果。
變速跑不僅能像勻速跑一樣有效地提高身體的有氧代謝能力，而且能有效地提高無(wú)氧代謝能力，使身體更加健壯。心肺能力也將得到提升。
有可能，變速跑由于強(qiáng)度變化比較大比較快，那么就會(huì)導(dǎo)致心率被提升到較高的值，由于我們心臟的能力并不是無(wú)限大的，所以過(guò)高的心率可能會(huì)給心臟造成太大的負(fù)荷，從而產(chǎn)生問(wèn)題。
