健身怎樣吃雞肉

健身怎樣吃雞肉

1、切斷紋路

雞胸肉切片的時(shí)候要注紋路，切斷纖維紋路會(huì)比較好吃。

2、水煮雞胸肉不用大火

雞肉時(shí)別用大火，以免表面一下子全熟了但中間還是生的。想要熟得快一些的話，也可以簡單切幾刀再煮。

3、炒制雞胸肉勿過度烹調(diào)

如果是炒制雞胸肉，為了保證雞胸肉的嫩滑口感，用料均勻，下鍋后大火快速滑炒，不宜烹飪時(shí)間過長。

4、少鹽烹調(diào)

注意健身期食用雞胸肉需要少鹽，另根據(jù)香料調(diào)料的選擇，也可考慮酌量減鹽。如果是簡單的水煮或涼拌雞胸肉，可以根據(jù)自己口味加檸檬汁調(diào)味。

健身吃雞肉的好處

雞肉的蛋白質(zhì)含量在眾多肉類食品中算是佼佼者，消化率極高，容易被人體吸收和利用，是增強(qiáng)體力，為肌肉補(bǔ)充營養(yǎng)的絕佳食品。但是對(duì)于健身者而言，在食用雞肉的時(shí)候要有選擇性，盡量多吃高蛋白質(zhì)、低脂肪和低膽固醇的雞胸肉，少吃膽固醇和脂肪含量較高的雞翅和雞腿肉。

補(bǔ)充鐵元素、保證基礎(chǔ)代謝。雞胸肉不僅低脂高蛋白，而且含有大量的鐵元素，鐵元素的缺乏容易引起新陳代謝的降低。不論你是增肌還是減脂，雞胸肉都能成為你健身路上的忠實(shí)伴侶。

健身還能吃什么

雞蛋

是天然食品中最優(yōu)秀的高蛋白食品。通常，每一個(gè)全蛋配三個(gè)雞蛋清比較好。比如，早餐的時(shí)候，你可以吃兩個(gè)全蛋，外加六個(gè)雞蛋清。

牛肉

瘦牛肉雖然脂肪含量比雞肉高一點(diǎn)，但也是不錯(cuò)的選擇。健美運(yùn)動(dòng)員在非賽季可以多吃牛肉，在備賽期間，也可以適量食用。

豬里脊肉

價(jià)格不貴，脂肪含量很低。

三文魚

非常給力的食物，蛋白含量高還有健康的脂肪。

金槍魚罐頭

價(jià)格不貴，脂肪含量很低。不過，如果你需要控制鈉元素的攝入量的話，那就應(yīng)該少吃金槍魚罐頭。此外，確保你購買的金槍魚罐頭填充的是水，而不是油。