想要增肌的朋友一定要區分清楚什么是高蛋白，低脂肪的肉類，什么是高脂肪，低蛋白的肉類，這樣才能夠避免我們在健身后能進行有效地營養補充。像牛肉、羊肉、雞肉這些，都是存在著高蛋白的肉類，尤其是牛肉，不管是在國內還是國外都是健身達人所推崇的增肌必須品，能夠有效促進肌肉的生產發育，所以我們在健身完畢后可以多進行像牛羊雞這類的高蛋白肉類補充。
除了高蛋白的肉類，高維生素的蔬菜水果也是我們在健身后想要達到增肌目的的必須品。如橙子，蘿卜，蘋果等，這些都十分有利于我們為在健身過程中維生素的消耗進行補充，所以我們大可在健身完畢后進行葷素營養均衡的搭配，避免營養偏行流失的現象發生。
在我們高強度、大重量的增肌訓練下，我們的體內會消耗大量的碳水化合物，所以在這個時候，我們就要多吃一些包含高碳水化合物的食品，如餅干，巧克力棒等內有豐富碳水化合物的食品，對于我們達到增肌目的也是十分有幫助的。
進食高熱量的食品也是在我們高強度的增肌訓練下補充能量的好辦法，比如：奶酪，花生等等，這些食品中都包含了大量的高熱量，十分有利于我們的健身能量補充，有條件的朋友可以在一天中優先考慮此類的食品。
