壺鈴搖擺和hiit訓練類似，都是間歇的訓練模式，一分鐘搖擺一分鐘訓練，如此反復，壺鈴搖擺是不錯的有氧鍛煉的選擇，因為運用到的肌肉多，熱量的消耗自然也是較為明顯，所以可以減脂。
壺鈴搖擺訓練建議使用一種“波浪式次數組合”來達成每節課500次的總次數。
第一組：10次、第二組：15次、第三組：25次、第四組：50次。這樣就是一大組完成，一次訓練進行四個大組就OK了。
對于消除腹部的脂肪，減小肚子是有一定幫助的，壺鈴很重，搖擺起來需要克服重力和離心力，那么就需要我們很好的控制身體的平衡，這里主要負責的就是腰腹部肌肉，加上有氧運動的熱量消耗，收緊腹部肌肉和消耗腹部脂肪，這樣是能夠減肚子的。
跑步的減脂效果會要更好，你能從訓練動作上看出，壺鈴搖擺更傾向于力量和爆發力的提升，相比有氧運動的跑步來說，脂肪消耗的量是較少的，所以減脂選擇跑步更好。
