踢毽子運動可以加快血液循環，加速體內多余脂肪的燃燒，減少體內熱量及脂肪的堆積，可以達到減肥瘦身的目的。再加上腿部是踢毽子中使用最頻繁的部位，踢毽子中的踢、接、跳等動作都是靠下肢來完成，不僅鍛煉了下肢的肌肉、韌帶、關節，也減少了腿部的脂肪，起到瘦腿的效果。
一般來水踢毽子這個強度是不會輕易導致你的腿變粗的，所以不必太多擔心，但是需要注意的是，雖然踢的那條腿不會因為踢而變粗，但是另外那條負責支撐著身體的腿可能因為鍛煉而變粗，這是可能存在的。
踢毽子屬于有氧運動，那么建議你每次能夠踢上三十到六十分鐘是能有著不錯的減肥效果，不需要過度關注個數，多點少點沒關系能夠堅持即可。
踢毽子強度比較低，運動量不大，三十分鐘的鍛煉能夠消耗大約150千卡的熱量，雖然不及跑步和游泳，但是對于運動能力較低的人群也是比較適用的。
