反向飛鳥主要鍛煉的部位有肩部三角肌后束,次要胸肌，菱形肌,斜方肌，為了獲得后肩部肌肉最強(qiáng)有力的收縮，在動作的始終都要以肩部和肘部發(fā)力來帶動雙臂擺動。發(fā)力時，雙臂和肘部越靠后，后三角肌和中背部的肌肉就越能更多地得到鍛煉，所以完全的動作幅度對于肌肉的收縮很重要。
三角肌后束一直是鍛煉的難題，而反向飛鳥是一個鍛煉三角肌后束非常棒的訓(xùn)練***，和器械夾胸剛好相反：因?yàn)榘l(fā)力方向的相反，導(dǎo)致作用力更集中在肩部三角肌上。
龍門架反向飛鳥的動作主要是外展和伸展肩膀，那么這和三角肌后束的作用是一致的，所以這是練習(xí)三角肌后束的動作。在訓(xùn)練中你需要外展的角度不要超過90度，否則肩胛骨和上背肌群會參與更多，不利于三角肌后束鍛煉。
選擇的啞鈴重量過輕達(dá)不到拉動內(nèi)需的效果,打破不了身體的動態(tài)平衡;選擇啞鈴的重量過重,身體動態(tài)平衡遭到嚴(yán)重破壞,很難恢復(fù),往往也達(dá)不到理想的效果。
