高位下拉寬握和窄握的區(qū)別

  • 生活
  • 2023-04-17 14:47

訓(xùn)練效果的區(qū)別

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雖然都是針對(duì)背闊肌的訓(xùn)練,但是效果是有較大的不同,寬握主要是能夠增加背闊肌的寬度,而窄握主要是增加背闊肌的厚度,看你是想增加厚度還是需要增加寬度。

訓(xùn)練動(dòng)作要求的區(qū)別

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窄握要求訓(xùn)練者在最高點(diǎn)充分伸展雙臂時(shí),保持軀干豎直,背部微拱,過程中始終保持挺胸,將雙肘盡力向后下方移動(dòng)。而寬握則要求訓(xùn)練者將背部挺直。

正握和反握的區(qū)別

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反握主要鍛煉的是下背部肌群,正握則是主要***上背部肌群,均衡發(fā)展不能存在明顯短板,觀察上下背部哪個(gè)薄弱就進(jìn)行那種握法的鍛煉。

高位下拉頸前頸后區(qū)別

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頸前下拉相對(duì)頸后難度較小,更合理,頸后下拉時(shí),肩帶會(huì)有縮回、下壓,中下斜方肌和菱形肌的參與多,而背闊肌***卻不會(huì)增強(qiáng)。柔韌性不好的訓(xùn)練者,很容易超過肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)度,造成軟骨和韌帶損傷,頭部前伸低頭,造成憋氣,呼吸不暢;所以頸后高位下拉是一個(gè)具有危險(xiǎn)性的訓(xùn)練動(dòng)作。

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